立冬标志着冬季的开始，此时自然界的阴寒之气最盛，人体需要通过补气血来增强抵抗力和适应寒冷环境。下面我们来介绍一下如何在冬季补气血。
1. 食疗补气血
红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶、黄芪等食物是补气血的好选择。
西洋参燕窝汤：西洋参3克，燕窝3克，隔水炖熟，具有益气补中、养阴润肺的作用。
芪苓鲤鱼汤：黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾，具有补脾益气、利湿的效果。
黑糯米补血粥：黑糯米、桂圆、红枣、山药共同煮粥，具有显著的补气血功效。
乌麻粥：黑芝麻和何首乌搭配煮粥，有养血润燥的功效。
2. 中药调理
中药补品：在中医师的指导下，可以适当使用一些中药来调理气血，如当归、黄芪、党参、白术等。
中成药：常用的气血双补的药比如参鹿膏、全鹿大补丸等，像参鹿膏成分里红参具有大补元气，补脾益肺、复脉固脱，益气摄血的功效；鹿角胶，具有温补肝肾，益精养血、强筋骨，活血消肿功效，能治疗肾精亏虚引起的腰膝酸冷、精神不振等症，也能治疗产后引起的血虚腹痛或者是月经不调等。
3. 根据地域原则进补
南方清补：长江以南地区气温较北方温暖，进补以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类。
北方温补：北方地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。
高原润补：高原地区雨量少且气候偏燥，应以甘润生津之品为主，如果蔬、木耳、冰糖等。
4. 温热食物补气血
羊肉：性温热，有温肾助阳、强腰健骨、补益精血的功效。
鸽子肉：护肝补肾，益气补血，适合抵御冬寒。
鱼肉：营养丰富且脂肪含量低，适合冬日进补。
5. 养生粥品
黑芝麻红枣粥：能迅速温暖身体，适合手脚冰冷或便秘者。
6. 适量咸味食物
海带、紫菜及海蜇等咸味食物，具有补益阴血等作用。
7. 增加蛋氨酸摄入
板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，有助于御寒。
8. 穴位按摩
足三里穴：每日按揉或叩击，增强人体抵抗力和促进气血循行。
涌泉穴：睡前温热水泡脚后，按摩涌泉穴，补肾强骨、御寒通络。
通过上述方法，可以在立冬时节有效地补充气血，增强体质，提高抵抗力。
