1.独处的时间是用来回忆过去和幻想未来的，这种天马行空的想象属于轻度刺激，可以让内向者乐在其中。读书和看电影也是如此。当然，动身去旅行、拜访朋友也是有趣的事，但对内向的人来说，这些活动刺激性强，会让他们感到疲惫。

2.赶走大脑中的迷茫，写下你的不安。如果对未来感到不安，就写下“我因何感到不安”“不安的理由是什么”等。

3.即使是家人，也有界限。别人就是别人，一定要抽出时间独处。

4.冥想。累了的时候，花15分钟冥想。你要做的就是坐在椅子或地板上，闭上眼睛深呼吸。缓慢吸气5秒左右，再缓慢呼气10秒左右。你会不由自由地冒出一些杂念，但要尽可能摆脱它们，然后把注意力放在你的鼻息上面。其它的放松方式还有，到没人的地方闭目养神5分钟，在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。

一边散步，一边冥想。你可以把注意力集中在脚上。不要在心里默念，这个时候你可以把自己的想法变成语言，就像“现在我的重心在右脚”，或者“现在我的左脚在踩地”一样。

浮躁时，最好的办法就是集中注意力做一些简单的事情。

5.对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本都属于“早晨型”的人。

6.驱动内向者的是主观的动机：想成为什么样的人，想过什么样的生活。

7.正确评估风险。为了明确风险，注意以下四点：你在担心什么？目前你缺少什么信息？在什么情况下你就可以开始行动了？什么时候你会得到答案？在畏惧风险之前，为什么不试着深入调查研究一下风险呢？内向者擅长这种调查研究。

8.把工作“安排”得明明白白。内向者大脑的天敌是“杞人忧天”，所以对他们来说最重要的是尽量减少“思考”。内向者可以让自己的日常工作尽量有章可循，这样就可以避免时间被琐事占用。

9.花费更多时间输入信息。内向者要花较长的时间才可以实现从思想到语言的转换。这是由于脑回路较长的缘故。也意味着将语言转换成思想也需要时间，即内向者倾听和理解他人也需要较长时间。这或许是内向者不擅长演讲和开会的原因之一。

内向者只要牢记“自己不擅长即兴演讲”就可以了，没有必要强迫自己在不擅长的领域参与竞争。还有一点很重要，你要学会说“我可以再确认一下吗”或“请给我一些时间”。

作者决定不强求自己当场发言，而是在会议结束后将自己的意见和补充资料通过电子邮件发给领导，这一点得到了领导的高度评价。事实上，花时间发邮件也是值得赞赏的行为。

10.一般认为朋友多、经常见面、能够一起谈笑风生是一件好事，实际上这是一种偏见。对于内向者，沟通是一种刺激，强迫自己和很多人交往只会让你感到疲惫。只要和少数志同道合的朋友来往就够了。内向者应该干脆把社交看成一种“投资”，要冷静地核算自己的得失。

11.及时升级自我保护系统，别强迫自己外出社交。我之所以有的时候不想贱人，是因为我有限的精力就要消耗殆尽了。此时，我甚至可以自豪地认为，我的自我保护系统及时进入了一级戒备状态。

12.寻找共同的话题，找到共同点就能产生共鸣。要找到自己与对方的共同点。如果你们有共同的朋友、共同的爱好、共同的家乡，你们就会聊得热火朝天。

13.不为取悦别人而微笑。对于内向者来说，在沟通中最重要的或许就是“不要随波逐流”。你应该向周围人清晰地传达你的感受和想法。这也是为什么你要告诉别人自己性格内向的原因。内向者需要停止“假装”迎合周围人的行为。

14.如果你想知道一个人是否内向，可以询问他是如何度假的。如果他活泼好动、经常外出，就很可能是一个外向的人。反之，如果他喜欢待在家里或者经常独处，他就很可能是一个内向的人。难以回答你这些问题的人可能是内向的人。他之所以回答得不爽快，是因为他可能有所隐瞒并因自己没能读过一个“外向型假期”而感到自卑。

15.舍得自我投资。内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

16.安静解压法。当人们有压力时，我们占主导地位的神经系统就走到前台。换句话说，外向的人感到压力时，交感神经系统会占主导地位。而内向的人感到压力时，副交感神经系统占主导地位。内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。“聚会解压”并不适合内向的人。

17.利用内向优势来处理人际关系。研究对方可能感兴趣的话题，在对方可能感兴趣的话题中找出自己也感兴趣的话题（因为内向者不会对自己不感兴趣的事情产生动力），并对这些话题做初步的研究。

18.无论什么工作，只要是以适合内向者的方式进行，这项工作就能被他们很好地完成。

19.我是如何寻找并利用自己的成功经历的呢？

（1）把自己的成功经历写在纸上；

（2）对照本书中所描写的成功案例，看看自己有没有类似的经历；

（3）分析这些经历，总结应该如何合理利用自己的内向型性格。

20.每天早晨写“晨间笔记”，以此清理大脑。还会找一个笔记本，不假思索地把脑海里的东西写下来。

21.不要过度解读，要从字面意思理解，事实就是这么简单，平静地接受事实就好。

22.内向不是弱点，而是一种力量。