第一节
三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始
本节要点
1. 人类的大脑由本能脑、情绪脑、理智脑组成。本能脑和情绪脑没有智慧，但力量强大；理智脑拥有智慧，但力量弱小。
2.人类有目光短浅、即时满足的天性，这在现代社会体现为避难趋易、急于求成。
3. 虽然本能脑和情绪脑没有智慧，但它们拥有强大的运算能力和行动能力，只要理智脑学会驱动它们，我们就可以轻松走上学习之路。
第二节
获取耐心：耐心，是无坚不摧的学习品质
本节要点
1.缺乏耐心是人类的天性，我们要坦然接纳，不要盲目自责。
2. 学习的本质是大脑中的神经元细胞建立连接的过程，在初期，其发展必然是缓慢的，不要因为一开始学不好就否定自己、轻言放弃。
3.学习的进展和学习时间并不是学多少是多少的线性关系，它有“平台期”，呈现波浪式上升曲线。
4. 学习能力以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，在舒适区的边缘努力，体验最佳，进步最快。
5. 学会和身体里的“原始人”对话，这样，我们的自控力就会增强。
第三节
7个小球：想进步，先修大脑的高速公路
本节要点
1. 大脑内部可以用“原始小人”“现代小人”或“情绪小人”“理智小人”来类比。
2. 理智小人手中有7个小球，它们是我们学习知识的脑力资源。
3. 小球极易受情绪影响，而“写下来”可以调节情绪。
4. 凝神呼吸是大脑的健身操，持续练习会令人自然专注。
第四节
一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞”
本节要求
1. 人类有元认知能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
2. 人类因此拥有自我觉察和反思的独特能力。
3.开启元认知能力的人就像有了一个“灵魂伴侣”，无论何时何地，他们都有一个“理想中的自己”在引领自己。
4. 元认知能力的培养需要一个较长的过程，不要急于求成。
5. 一个人成为自己的思维舵手，他的人生觉醒就开始了。
6.人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。
