文/Lucky 锾
很多人减肥最直观的就是看体重秤上的数字，这是不科学的。
减肥不是减水分，减脂才是关键！大基数体重掉秤快显瘦自然明显，小基数掉秤慢但是基数有变化，合理健康的饮食配合运动，被称为最有效的减肥方式，但很多人运动之后体重依然原地踏步，这其中可能有以下原因：
1、并没有坚持规律运动
很多人在减肥开始时感到比较劳累，练一天，休息几天，完全是三天打鱼两天晒网，这样做根本达不到消耗能量的效果。
如果决定减肥就坚持下去，不要只是吓了吓你的肉肉好吗？一次减就减到成功，反反复复减肥，你的肉肉也会觉得你在跟它玩。
2、没有控制好饮食
对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。
减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。
如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。
3、便秘
肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，即使是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成体内毒素和脂肪的渠道。
优质脂肪和益生菌群在这个时候就显得特别重要了，润肠通便缺不了这些健康的食物。
4、没有做到充足的休息
没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存。
正常人来讲每天应该休息7小时，高质量的休息是人体脏器充分休息的保障，良好的睡眠能为身体赋能，关键是睡着了就不会吃东西了，摄入自然也就少了。
5、情绪不好
减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。
当自己产生一系列情绪时，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥运动、节食不掉称的情况
关于运动减肥的技巧：
✅热身运动：热身运动最好持续半小时左右，从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤
✅适当增加强度：健身是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多
✅全身锻炼：进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果（没有局部减肥，减脂是全身的）
✅调整健身计划：适当地改变健身强度，打破停滞状态，适时地调整减肥计划
✅避免过度健身：每天坚持1小时，每周三次左右。过度的健身对减肥是没有任何帮助，而且还容易损害你的身体，打击你健身的热情
减肥是个消磨意志的东西，开始了就要坚持，如果这次坚持不了，下次更难成功。
科学合理地制定减肥计划才能让减肥的效果达到最好❤️
