观察之情绪化表达

这周忙到崩溃，第三天和第四天时，整个人有点燥，部分时刻是很燥，对很多事情，对很多人超没耐心，第四天当我结束和某人的对话时，被自己的状态震惊了，我在干嘛？这不是再发脾气吗？我为什么有这么强烈的情绪？感受到继续这样下去一定给自己造成不好的影响，紧急停掉正在处理的工作，通过深呼吸让自己静下来和对自己进行小小快速的催眠，暂时先处理情绪后，用新的状态工作。

下班路上一直在思考，我怎么了？我发现自己在情绪表达,不是事儿本身让我产生情绪，而是内心有些东西没满足导致在其他事务上的投射，进而深思是因某项需求没有得到满足导致的心理失衡，这种失衡也来源和他人的比较，对现实的不满和觉得委屈，进而衍生的情绪化表达。PS:情绪化表达是职场禁忌，不管工作还是生活，一定要先处理完情绪再处理事情。

昨天排队做核酸看到一小姑凉不断发出刺耳的声音，站在她身旁的我听到这不间断的声音，不禁心生烦躁。这菇凉引起众人烦，在我后面的小姐姐说：“小朋友不要大声喧哗”，我看到小姑凉送达的白斜眼，我看到小姑凉起伏的胸膛，我看到小姑凉的忍耐和立即停止，同时我也感受到她的愤怒，压抑和委屈，我尝试感受并好奇小姑凉发出刺耳声音的背后是什么？理性觉得到她的需求没有得到满足，通过情绪化在宣泄自己的不满和深藏的需求。也曾经也见到过六七十的人，通过发脾气，挑毛病等侧面表达自己的需求，旁人一脸懵，不知道发生了什么？甚至双方莫名的开始干仗。

通过以上观察，我发现情绪化表达，不分年龄段，包含但不限于年纪和心智都不成熟的小朋友，年纪成熟心智却不成熟的成年人，感觉有些是教育方式出现了问题，作为成年人，如果做到心智和年纪都成熟呢？如果引导小朋友正向表达需求呢？

如何处理情绪

情绪无好坏，只是信使，来给你传递信息，接受并接纳信使是前提，追溯情绪最最原始的根源是关键，调整是结果，否则会以各种形式来到你的生命中，继续修炼你。

每个人都有感知力，可以感受到自己的情绪，生气，愤怒，开心等等，当我们感受到情绪影响自己的时候，需要处理情绪后再做事，需要感受并寻找答案，通过这个情绪我到底想要的是什么？找到它，如果换一种表达方式，我会怎么表达呢？毕竟他人不是自己肚子的蛔虫，不懂自己想要的是什么？（在寻找的过程建议对自己诚实），当然我们有表达需求的权力，他人也有拒绝我们的权力，我们表达自己的需求就很赞了，结果顺其自然。

怎么大程度的解决情绪？需要一直追问自己，我为什么有情绪？一直问一直问，直至找到根源，当根源瓦解，就不再出现，再寻找根源的过程中也许并不顺利，也非一蹴而就，给自己一些耐心，给时间一点时间，慢慢来。

分享通常我处理情绪的方式：

一：冥想，在冥想中释放情绪，可以通过深呼吸，观察抽离等方式，冥想方式很多，壹心理，武志红，得到，喜马拉雅，月食等等APP都有音频。

二：敲打方式，扫描身体，感受身体哪个地方不舒服，用手敲打，同时说：我感受到xx情绪，我也百分百无条件的爱你，接纳你（连说三次），然后感受不舒服的地方怎样，如果还是不舒服，继续边敲打边重复上述话语，直至身体缓解。

三：接纳内在小孩，让现在的你去陪伴并邀请她来到你现在的世界中。三步骤：找到内在小孩，接纳，支持，陪伴内在小孩，待内在小孩被看见，被理解，被爱后带它走出来。通常我的做法：出现情绪时去感受并回溯童年经历，找到根源，对内在小孩说：我看到了你xx，我接纳你xx,我感受到你xx，我爱你xx，我知道你的弱小无助，但你现在和之前不同了，你长大了，你有能力去处理xx，去解决xx，我陪你一起xx，待处理完后，邀请内在小孩和你一起到你现在的能力阶段。

对初学者有点小难，可从简单的做几次深呼吸入手，人不会改变，除非被理解/支持/看见/爱；人不会改变，除非被允许；人不会被改变，除非不改变也可以。

我的思考

我们大多是从和外界的碰撞中，产生情绪，这不是他人或事情的问题，而是借由他人修炼自己，见天地见众生见自己。

关于不情绪化表达，再分享一个小小诀窍，我们可以分享看到的时候，自己的感受，和明确的期待（建议看《非暴力沟通》一书），如何减少情绪？每天说/写三件感恩/开心的事，会把你的注意力关注在积极向上的部分，人的注意力是有限的，关注积极就会减少消极。祝愿每个人都正向表达自己的需求。