秋冬不减肥，春夏徒伤悲。

我知道很多人一直都想减肥，但是却很少有人能成功。他们想要健康，但是他们从不坚持，也没有一个系统的减肥方案，所以当他们开始的时候，他们就注定要失败。以前我就是这样的，不断失败，不断开始，屡败屡战。而现在，我要告诉你的是，我找到了解决方法了。这个方法就是分等级来减肥。

就跟玩电子游戏一样，要培养你的健康的习惯我们就要从第一关开始，通关后才能进入第二关。然后第三关，第四关等等，而不是直接从第十关开始，慢慢往第一关走。然后我们很多人往往却忽略了最基础的关卡，以至于感觉到非常痛苦，最后就放弃了。而我要说的秘诀就是，我们要踏踏实实的从第一关开始，认真完成第一关，再去考虑第二关。这样循序渐进的去锻炼，这样才能减掉身上的肥肉，而变得健康。

下面请按照我的等级来开始吧：

第一级：

第一级很重要，千万不要小视它而跳过第一节。不要觉得这很简单，这些都是你练习最基本的。你只需做如下两件事：

1，每日步行一段时间。

2，慢慢减少你的每天的饮食量，一定要慢慢来，不要一下子减少很多。

走路的时候可以在饭后，去附近的公园里面转转，只需要五到十分钟就可以，这看起来是非常简单，但你一定要坚持。为什么你会觉得这很简单呢？因为你还没有达到进入第二季的资格。或许你觉得你可以进入第二季了，但是你真的不能的。

减少饮食摄入，可能就是你吃饭的时候少盛一点，或者每天少喝一点可乐。如果这两件事你坚持了超过一个星期，那么我们就可以进入下一级别了。

第二级：

一定要坚持第一级七天之后才能进入此个级别。

这一级别，我们同样只做这两件事：

1，在第一级走路的基础上再多走一点，如果你原来只是绕公园或者操场走两圈，那么现在你就走三圈，或者增加走路的时间，十到二十分钟就可。

2，再吃的少一点，当然不要太少了，就感觉一点也不明显的少。

你要慢慢适应这个等级，坚持一个星期，再进入下一个等级，也就是第三等级。

第三级：

在完成第二级别的两件事之后，你才能进入这一级别。同样还是那两件事：

1，走的更多一点，比之前再多十到二十分钟。

2，少吃少喝含有高能量的饮料和食物。但是不一定要完全不吃，只是少吃：面包，蛋糕，加糖咖啡，披萨，可乐等等。只是少吃!

同样的，我们慢慢来适应这种变化，坚持一周哦。

第四级：

到了这一级，我们需要对我们之前做的做一点改变：

1，增加快慢走结合，也就是说我们先慢走五分钟，再快走五分钟，再慢走五分钟，再快走五分钟。如此重复最少三次。

2，慢慢的多吃一些富含纤维素的食物，比如说绿色的蔬菜，胡萝卜，菜花等等。不要过量，少吃点，大约占每日食物总量的50%。

还是坚持一个星期，再进入第五个级别。

第五级：

在这一等级里面，我们更强调量的变化：

1，快慢走变化，增加快走的时间，减少慢走的时间，比如先慢走三分钟，再快走七分钟这样。整体时间上也增加一些，控制再一个小时以内。

2，慢慢用素菜代替荤菜，每天减少吃荤菜的量。坚持到一个星期以后，保证每天吃的素菜占整个饮食量的80%以上。

第六级：

完成第五级后，我们需要再增加我们的难度了。

1，我们这里要把走平地换成爬楼梯或者爬山坡。找一栋楼，或者一个小山，每天在规定的时间内爬。每天至少一个小时时间。

2，开始改变你的食谱，可以在网上搜索一些健康食谱，自己亲手做饭。

把这两项活动坚持三个星期，千万不要小看，一定要坚持三个礼拜。

第七级：

当你觉得你很容易完成第六级的两项活动的时候，再进入这一级别。同样，你还要做两件事：

1，在爬楼梯或者爬山坡的基础上，再做几组俯卧撑，至少三组，每组30个。

2，亲手做早餐，记住远离荤腥。

参考级别：

到目前为止，你已经练过走路，快慢交替走，爬楼梯或者山以及做俯卧撑。你就应该能感觉到你的状态和体力要比以前好很多了，如果你还感觉不到，重新从第一级开始再来一遍。你的身体看起来匀称了，不再那么胖了，你也开始习惯每天早上要吃早餐，不定时的更换自己的菜品，甚至你已经成了素食主义者。这对于你来说，是一个重大的改变，包括饮食习惯，包括锻炼等等。

现在我想，你应该知道我们这个锻炼等级的变化规律了吧，你可以在这个基础上创建自己的八级，九级甚至十级了。但是千万不要太困难，否则你很难坚持下来。我们推荐一些项目，以便参考：

跑步

引体向上

哑铃练习

深蹲

瑜伽

增加谷物食物

少吃垃圾食品

吃饭速度减慢

如果你能慢慢的改变你的饮食习惯以及锻炼水平，我几乎可以保证，你一定能减肥成功，最重要的是你会越来越健康。

本文翻译LEO BABAUTA的Level Up to Lose Weight，原文链接：http://zenhabits.net/levels/