亲爱的朋友们，那怎样做一个月才能轻松瘦10斤？
大家都知道肥胖是因为，
饮食不规律！包括摄入过多高糖、高脂肪、高热量食物，如汉堡、油炸食品、甜品等，以及暴饮暴食，
缺乏锻炼！体力活动减少，长期久坐缺乏运动，使得摄入体内的热量无法及时得到消耗，而堆积在体内导致肥胖，
遗传！大部分肥胖症多基因遗传，部分肥胖症是由单基因突变引起；
OK，那么别人是怎么做到每天大鱼大肉，一个轻松瘦掉10斤的呢？主要因为，合理的安排，饮食，＋少量运动，
接下来我将为大家揭秘一个月轻松瘦10斤的方法。
首先，你需要管理好热量，除了三餐不吃其他零食，例如，各种饮料，薯片等，每天的热量摄入，要小于，总热量的消耗。每天的摄入量，1200-1400大卡即可，那么三周下来，你大概可以降低，3公斤的体重。
饮食方面：
建议，例如，可以选择鸡蛋 奶制品 牛奶 豆制品 鸡胸肉 鱼肉 碳水可以选择饱腹感强 消化时间长 糙米 燕麦 小米 薏米 绿豆 红豆 薯类
三餐的原则是，早餐吃得好 午餐吃八分饱，晚餐六分饱
运动方面：
动作1：高台推30-40秒一组，
动作2：俯卧撑，30秒一组或两组
动作3：深蹲，30秒一组，
动作4，箭步蹲，30秒一组，
4个动作依次，坚持20-30分钟，
你也可以选择，慢跑 跳舞 广 舞 燃脂操 跳绳，每周保证5次以上的锻炼，
好了以上就是我给大家分享到的，一个月轻松瘦掉10斤方法， 可以，点赞，收藏 哦
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