翻看读书记录，《拖延心理学》我读了快一个半月，从去年的7月18日开始一直到8月25日结束，速度如这本书名一样，总是一拖再拖。读完这本书最大的收获就是找到了一个战胜拖延的有效工具——每周非计划日程。

8月24日，我开始使用这个工具，建立了一个EXCEL表，记录每天工作和学习的时间，凡是与积极心理学相关的的阅读、写作、讲课、朗诵等我都会用红色字体标出，其它正常工作用黑色字体标出。每周非计划日程不仅让我有效地利用时间，更让我清晰地了解到每周用于自我提升的时间有多少。从2016年的8月24日一直到现在，我坚持每周都做非计划日程，粗略地统计了一下提升自己的时间累计已经达到了373个小时。

为什么这个简单的工具可以帮助我战胜拖延？

1、它更好地帮助我兑现承诺

    我是一个非常重视承诺的人。2015年，为了督促自己更好地读书，我曾给自己制定了一个“21阅读计划”，除去节假日时间，每周阅读一本书，每周写一篇读书感受。这个计划督促我在8个月内完成了21本书的阅读，撰写了21篇心得体会，而在此之前一年我读不了两本书。21阅读结束后，我有近半年处于随心所欲、懒散的状态，结果半年也没读几本书，更写不了几篇文章。鉴于过去成功和失败的经验，我在2016年下半年又开始重新严格要求自己，并开始制定每周非计划日程。果不其然，这很好地约束了我。每周如果我看到非计划日程是一片“飘红”，心情就特别好，因为红色字体越多，说明自己学习的时间越长，离自己的梦想也就越近。如果哪一周一统计学习提升时间不足7个小时，心里就有会不安，我也会提醒自己，要尽快调整状态，多读书多学习，不能继续散漫下去。

2、它让我清楚知道了自己有效学习的时间

我仔细统计过每一周工作之余的学习时间，最短的是0个小时，最长的是20多个小时，其实这两种情况都是特例，平均起来每周抽出8个小时左右的时间学习是正常情况，除去周六周日、节假日（放假一般用来陪伴孩子），每天我用于学习提升的时间大约是1-1.5个小时。这个时间并不是非常多，但日积月累收获也不少。每周非计划日程让我清楚地知道每天我在做什么，每件事花了多长时间，还有多少时间没有利用起来。对于职场人士来说，要抽出整块的时间去读书是很难的，前期我在做非计划日程的时候，试图规划大量的时间去阅读和写作。但很快发现难以实行，工作时各种琐碎的事常常打乱我的计划，我也常常因为不断拖延而懊恼不已。后来我调整了计划，把每天至少一个小时的阅读时间分割成两到三次，每次20-30分钟，将时间固定在刚上班时、睡觉前，这样就可以轻松地完成阅读任务。不可否认的是，有时确实会因为工作忙碌或心情不好没有学习，但我会在这个时候先停下来，允许自己偶尔中断一下，允许自己做得不完美，允许自己有调整心态的时间，给自己一个时间截点，过后继续学习。因此，每周非计划日程让我对时间的掌控能力更强了，可以利用更多的边脚料时间，正如鲁迅先生说的，“时间像海绵的水，只要愿挤，总还是有的。”

3、它为我的梦想加油助力

与积极心理学的重新邂逅，点燃了我的梦想，我一直希望通过自己和团队的共同努力，能够将积极心理学在济源落地生根。为此，我们不断开展公益活动，组建积极心理学内训班，和一群志同道合的朋友一起推进幸福科学的学习、传播和实践。因此，每次在制定每周非计划日程时，我总是想尽可能多地抽出时间提升自已，因为我的提升很重要，它不仅是个人的事，更是一个团队的事，我只有不停向前走，我们的团队才能一起走得更远，我们的梦想才可能变为现实。任何梦想的实现都是一个漫长的过程，急不得也慢不得，只有踏踏实实、俯下身子去学习、去做事，耐得住寂寞、熬得住孤独，放弃短暂的感官的愉悦，才能收获持久的幸福。

拖延，是每个人都会面对的问题；拖延，也是我们不得不解决的问题，它不仅关系到我们的生活和工作质量，更关系到我们的前途发展。愿每个人在实践中都能找到独特的解决拖延的方法，愿“每周非计划日程”能带给你一点启发。