睡眠周期：
1：快速眼动周期，也称REM；（做梦，有意思，大脑加工信息）
2：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
3：深度睡眠，也叫熟睡。（人体的免疫系统与疾病做斗争）
一晚上大致有2-3个深度睡眠，深度睡眠跟我们的体温有关，而影响我们体温的是褪黑素。（可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。）
影响褪黑素分泌的两个直接因素：
- 阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，让我们体温升高，让人更清醒
- 运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
最好中午能有不要超过45分钟的午休，若超过就会进入深度睡眠。（隔绝阳光）
除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也保持和工作日一样的时间按时起床。
把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，可以减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
