摘要p6：这些思考与评论不断地通过痛苦的情绪影响着我们，我们越害怕、越后悔，就越感到压力山大、焦虑异常、失望不已。有时候，负面情绪甚至会使我们麻痹，夺走我们内在的平静与满足。
感想：总是过早地预估将要遇到的问题会让人畏首畏尾，不敢做事，不要消极偏见控制住我的想法。
摘要p8: 通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐，你将会清楚地划分出什么是你生命中最重要的东西，什么是你不在需要为之努力的事情。
感想：非常向往，内在的空间让我很触动，今早在上课时突然想起忘记做的事而后悔，导致课上不专注，有时真的感到自己的内在空间被占许多，让人喘不过气来，期待平静与快乐。
摘要p9 p19:
话题: 1.整理你的思绪。2.理清你的生活。3.处理你的人际关系。4. 整理你周围的事物。
杂念成因：1.生活压力 2.选择悖论 3.杂物太多 4.消极偏见
感想：确实会因为选择的多样性而感到压力，总想做出更好的选择，往往做出选择找到认为恰当的选择，但已经感到很累，并没有执行到底。
