进入生理期

运动量没变，适当减少了动作幅度+增加了拉伸；

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近期的训练都是强化腹部的，做平板支撑时正位的感觉出来了，给自己点个赞*^_^*

但练习过程中，臀部和大腿肌肉无力的缺点被暴露无疑，全身上下觉得只有腹部在收紧发力，四肢和臀部都是松垮垮无法保持稳定的，接下来需有意识加强手臂+臀部+大腿的训练，尤其体适能部分必须练到出汗/体力临界点，要不把keep训练难度系数提高/自己排课强化练习。

☞手臂: 女式俯卧撑35*3组

☞臀部: 深蹲15*3组+动态桥式15*3组

              以下三组练习左右腿练习各1分钟

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☞大腿:  躺式下蹲10个/组

              双腿交替弯曲20个/组

              贝壳式每边15个/组

              芭蕾舞式每边15个/组

              单腿炮弹式每边保持15s

              俯卧曲腿式15个/组

              横向腿部拉伸15个/组

              大腿前侧拉伸每边保持 15s

              大腿内侧拉伸每边做15次

最后小结: 分享今天看到很喜欢的一句话“困难的出现不是为了挡路，而是为了指明道路*^_^*”