【主题】：自我管理

【片段来源】：《自控力》P159~160

【R：原文片段】

意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折．既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法能让我们在面对失败时同情自己，研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感．这正是让你重归正途的完美途径．想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败．当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感。羞愧感和屈服的泥淖。

1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备．如果是的话．你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2．你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候．这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3．你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

【I：用自己的话重述原文】

What：遇到挫折或失败时，学会自我谅解，找到正确应对挫折的方法，让自己即快乐又不屈服于诱惑。

Why:俗话说：人非圣贤孰能无过，面对挫折和失败，懊悔或罪恶感都无助于解决任何问题，只有学会正确的思考这次失败，才更有可能走出误区。古人说：人贵有自知之明，不是说你多差，而是说，清楚自己的不足，才更有可能知道你想要的是什么，学会了这个思考方式，就能打开人生难题，通向康庄大道。

How：

1，关注自己面对挫折的感觉。比如：我的目标是减肥20斤，不吃甜食，结果因为心情不好情绪低落，吃了很多甜食，这个时候是不是特别自我否定，很沮丧，失去坚持下去的动力，如果是，不要有罪恶感，这很正常，记住这次的感觉，正视它，才更有可能做出理性的选择，选择正确的解压方法，如锻炼，阅读，听音乐，冥想等，解决起问题来更容易。

2，所有人都经历过跟你一样的事情。圣人都有可能犯错，何况我们一界凡夫俗子，每一个成功的人背后都是经过了无数次的失败和挫折，他们当然也有失控的时候，所以我们没必要自我否定，挫折只是人性的一部分，不能说明你永远不会成功，按照二八定律，我们只需要付出20％的努力，就可以战胜80％的人。

3，想像一下如果朋友经历了这个挫折，你该怎么安慰他。很多时候，我们更愿意严于律己，宽以待人，这好像是显示我们高尚的一种情操，如果你遭遇挫折后一味痛苦的讨厌自己，你需要马上安抚这种感觉，想像朋友正在遭受这种痛苦，你首先应持感同身受的感觉向他抚慰，学着自我谅解，没什么的，你反而比他人多了一种人生经历，这是你的财富，运用到自己身上，也是一个道理。

Where：它对于愿意抵抗各种诱惑，增强自控力的人，无疑是有效的，可对自我放纵，当一天和尚撞一天钟的人，无任何效果。

【A1：描述自己的相关经验】

关于晨起锻炼这件事，我有过两次失败经验，最近一次，是去年夏天，我跑了半个多月，说实话，这不容易坚持，特别是在我非常疲惫困乏的时刻，身心劳累，就想着放松自己一次吧，明天继续跑，放松一次后，第二天心里罪恶感就特别大，就说你坚持不下来，还不信，看一放松就不想跑了吧，想要再跑又想着，反正已经休息一天了，再继续休息一天又能如何呢？又不想跑又有失控罪恶感，最后就用这种恶性循环来抚慰自己失落的情绪，结果，跑步又不了了之了。

反思：

我过度关注遭遇挫折失败后的罪恶感了，总觉得这样很羞耻，没有自制力，很差劲，想继续又提不起精神，如此周而复始，却从未想过正视自己的感受，不要过分苛求自己，每个人都有放纵自己的时候，弦太紧易断，放松一下反而弹性更大，创造更大的可能性。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：运用这个方法，为此次的锻炼减肥做更有力的动力支撑自己跑下去。

行动：

1，之前我已跑步锻炼1个多月了，这两天突然得了急性肠胃炎，持续反复拉肚子，整个人元气大伤，已有两天未跑步锻炼了，不跑却又惦记着，跑又觉得身体受不住，按照之前的观念可能又会因此沉寂了，不过学了这个思考方法，我想，人都有放松的时刻，没什么，正视它，过两天身体好了，继续就可以了，没必要为此产生罪恶感。

2，所有人的成功都是在挫折中奋进的，我不比别人差，同样的，我也会犯跟大家一样的错误，最多3天，修整一下，夜班后继续延续之前的跑步计划。