01
小时候家里的女孩子是不允许上桌的，尤其是来客人时，我们总是端着碗在厨房简单吃点。
上学后养成我异常害怕在人多的地方讲话和展示自己。
记得高中时因为成绩优异，老师让我当班长，可我根本不敢管理班级。
自习课时，因纪律太乱，我用书本大声地拍打桌子，只引起别人片刻地注视，然后就开始哄堂大笑。
那时我觉得自己像个小丑，那笑声一直在我耳边回荡，我伏在桌上哭了好久。
于是我愈加地社恐，哪怕别人只是多看了我两眼，我都感觉浑身不自在，我将头埋得更深了。
02
上大学后，因喜欢阅读和写作，被推荐进了学生会宣传部。
那次部长开会，要求部里的人都要写周一升国旗时的讲话稿，并自己在广播室宣读。
我紧张的无法控制自己的身体，从听到这个消息就开始全身控制不住地发抖。
我又一次被社恐控制了，在话筒前简直不知自己在说什么，我眼睛都变模糊了，看不清眼前的字。
那天上课时，我似乎听到同学们说，“她说的什么，我都没听清，是啊，什么啊？”
我的耳朵嗡嗡作响，我又捂住头低声哭了起来。
工作后，我最害怕的是单位聚餐，因为一到聚餐，每个人都要端起酒杯说话，整个聚餐我都在恐惧中等待。
快要轮到我时就想尽办法躲出去，一顿饭下来，什么没吃，一直在担心。
直到读到张德芬的《遇见未知的自己》，亲爱的，外边没有别人，所有外在事物都是你内在投射出来的结果。
我一下哭了出来，像个被别人看破内心的小孩。
03
心理学上有个投射效应，指将自己的特点归因到他人身上的倾向。
张德芬在书中说：“黄金投射，把最美好的幻想放在对方身上，阴影投射，把自己不想看到的东西或者不喜欢的东西投射在对方身上，并且扩大好几倍。”
我将自己童年不被父母重视的感情投射到别人身上，觉得我不被任何人重视，我怎么做只会引起别人的嘲笑。
并将这种负面的能量扩大许多倍，愈走愈偏。
我要试着击败内心的黑暗，让光亮照进来。
大家跟着我一起试试，你也能轻松地和社恐和解，和自己成为朋友，别逃避自己的痛苦。
04
以下这几个克服社恐的小方法本人亲测有效，分享给大家。
一、学会接纳和爱自己
1、呵护内在的情绪。
根据能量守恒定律，情绪会来它也会走，所有的东西都是来来去去的。
当社恐情绪袭击我的时候，会感觉被无数双眼睛注视着，其实这只是你内在的恐惧投射出来的。
让它来，然后慢慢观察它，学会接纳它。
当你愿意和这种不舒服的情绪结合在一起，包容和接受它，就像接受调皮的孩子在你面前任性地哭闹，慢慢你就可以退出情绪的掌控。
2、察觉自己的不良思维
我们总是喜欢用自己固有的思维模式，去思考别人的言行，然后将这种思维模式扩大来诠释别人的意图。
比如上班你迟到了，感觉大家的眼睛都在看着你，然后看到有些人在窃窃私语或交头接耳，你会不由自主的想：我又社死了，他们肯定在议论我。
你可以打破这种思维模式，试着去想一下，别人迟到的时候，你是否也这样想了。
也许大家只是在讨论早上吃了什么、公交车上碰到了什么趣事，无意中瞥了你一眼，你不必过度地诠释别人对你的目光，放松自己。
二、关注当下
如果你的情绪无法集中，在社恐的焦虑下，做不成任何事情。
你可以试着深呼吸，俯视呼吸，感受呼吸带来的身体感觉。
试着用缓慢的呼吸方式，专注于你的呼吸节奏，慢慢平复你的心情，然后想一下我要干什么，具体步骤是什么？
可将你的眼睛聚焦在某一处，而不要左右躲闪，试着拉回自己的呼吸，拉回自己的思绪，拉回自己的目光，专注于眼前。
三、奖励原则
哪怕今天你只进步了一点点，比如你敢在人前大声的说话了，此刻内心可能是万马奔腾或者是手心紧攥，那么先给自己一个大大的拥抱。
“相信自己，我可以的！”把这句话可以挂在嘴上，在面对社恐的时候大声说出来，慢慢的会有一种心理暗示，鼓励你去克服它。
四、重复训练并提前准备
想要在人前不社恐，你可以重复训练自己，比如讲话，提前准备好讲话稿，对着镜子不断练习，无需力求完美。
可以将听众当成镜中的自己，用已经练习好的惯性带动自己表现。
机会总是留给准备好的人，提前做好准备，哪怕做的不好，也不要责怪自己，下次再努力。
05
你们相信吗？我从前连大声说话都不敢，现在可以在单位带着100多人的团队进行解说和介绍。
我也成为以前自己最羡慕的那个闪闪发光的人。
只要迈出了第一步，以后的无数次对你来说只是信手拈来的事情。
今天在单位食堂吃饭，我和领导无意面对面坐在不同的桌子，当时感觉自己又社死了。
内心纠结着要不要端着餐盘去他的桌子一起吃，各种复杂的感觉升起，我抬头打量他，发现他根本没关注我，只是吃饭看手机。
当时心里就释然了，哪有那么多人在意你，我专注当下，吃完饭，打招呼、大方离去。
社恐就像个怪兽，来来去去，你不必太关注它。
我们可以与它共存，在某个瞬间，它就跑的不见了。
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作者介绍：
浅浅，全职妈妈，多平台运营博主，全网粉丝17万+，深耕自媒体3年多，变现6位数，专注于自媒体搞钱干货和个人成长。
