肌力打造

1.盘坐调息 手腕稳定训练

2.手臂力量～金刚坐 夹小球 屈肘上下 流动串联

3.背部和核心力量～猫式➕ 虎式提膝控制➕猫式提膝➕肘板式➕侧板式➕蝗虫式w手

4.臀肌力量～动态幻椅式➕幻椅式➕幻椅式侧点地➕高位起跑式 简易新月式流动

5.腿部力量～站立前屈➕山式➕摩天式➕战士二式 反战二流动➕鸟王式

6.穿针式

7.桌子式

8.仰卧曲膝扭转

9.摊尸式

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