第一天早餐 : 蒸玉米2根，午餐 : 鸡胸肉、黄瓜1根，晚餐：生菜、黑米粥。第二天早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根，午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜，晚餐：鸡蛋1个、生菜。第三天早餐：燕麦、鸡蛋1个，午餐：牛肉，晚餐：绿花椰菜、白玉菇。第四天早餐：红豆薏米粉1碗，午餐：水煮虾10隻，晚餐：苹果1个、糙米饭1碗。第五天早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.，午餐：鸡胸肉、绿花椰菜，晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克。
第六天早餐：地瓜、豆浆，午餐：牛肉、生菜，晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个。第七天早餐：燕麦、水煮蛋1个，午餐：虾8隻、黑木耳，晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片。第八天早餐：全麦欧式麵包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个，午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜，晚餐：地瓜、豆腐、菠菜。第九天早餐：紫薯、豆浆，午餐：蘑菇炒绿花椰菜、鸡翅，晚餐：南瓜小米糊。第十天早餐：玉米、蛋饼、酸奶，午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜，晚餐：冬瓜、裙带菜
接下来后面的第11天到第14天，则可从前10天的食谱中任意选择食用
