让你比同龄人老20岁的坏习惯，请逼自己戒掉（很多人天天都在重复）

前段时间，一条名为“25岁女生长期熬夜长出老年斑”的话题登上热搜，让人瞠目结舌。医生表示，该女生是因为长期熬夜、睡眠不足导致长的老年斑。何为老年斑？老年斑是皮肤老化的一种体现，也是自身身体损伤的一种表现。据知，该女生几乎天天熬夜，基本没在晚上12点前睡过觉。

评论区一片唏嘘： 熬夜，你以为熬的是自由，其实熬的是身体的健康、自己的未来。 01 熬夜的危害比你想象的还大 有一个段子说：互联网最热闹的时候是在深夜。殊不知，对身体伤害最大的时候也在深夜。深夜睡得好，是保健；深夜不睡觉，则是伤身。据《中国睡眠指数报告》显示，有将近60%的人不愿意早睡，而喜欢熬夜。但熬夜一时爽，熬夜的危害却比你想象的还要大。 1、越来越笨 不知你是否有过这种经历，熬夜的第二天总感觉大脑混沌，很多事都模模糊糊，很难进入正常状态。其实，这就是熬夜偷走了你的记忆力。北大六院陆林院士曾研究证实：熬夜会消耗记忆力，让你变笨。 2、内分泌紊乱 很多人都会发现，熬夜之后的脸上容易长痘，这就是内分泌紊乱的外在表现之一。而内分泌紊乱对身体的伤害也是很多的，会出现脾气暴躁、没有耐心、甚至贫血等症状。 3、睡眠障碍 熬夜对睡眠质量的影响不言而喻。据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，而熬夜就是最大的“睡眠杀手”。毕竟，符合昼夜节律的睡眠时间是最佳的，熬夜就相当于打破了身体的平衡。长此以往，会出现睡眠质量不佳、失眠等睡眠障碍现象。 4、破坏身体健康 对身体健康的影响是多重的，有的是外在的影响，比如变胖、皮肤老化等。带来的内在疾病也很多，比如高血压、糖尿病、心血管疾病等病症。 5、带给孩子不好的影响 有孩子的家庭肯定想培养孩子良好的睡眠习惯。但若家长都没有好的睡眠习惯，又如何培养孩子呢？常言道：言传不如身教。一味给孩子讲大道理，不如自己身体力行的给孩子做榜样。

02 如何坚持早睡，5个方法助你养成 我一直有早睡的习惯，被身边朋友戏称：一个没有夜生活的人。上大学时，我基本是寝室睡得最早的，室友熬夜刷剧的同时，我大多已经进入睡眠状态。工作后，我也一直坚持早睡，有孩子前，睡眠时间基本控制在22:30左右，有孩子后，睡觉的点提前到了21：00-22：00之间。正因如此，我们家人现在的作息特别良好，不会出现晚上嗨很晚的情况，到点就能睡觉。 人到中年，身体健康、孩子健康比什么都重要。 掌握以下方法，助你养成好的睡眠习惯。 1、定时关机 很多人无法早睡，大多是被手机“挟持”。说好看30分钟视频，放下手机却已到半夜；想好就打一局游戏，结束却已是凌晨。既然靠思维隔离不行，那就直接物理阻断。可以直接给手机设置定时开关机时间，一旦手机关机就代表自己要开始睡觉。慢慢地，养成习惯后，早睡便不再困难。 2、向外公告自己的睡眠时间 有人会说，很多时候其实是聊天聊过了。到睡点时，有朋友发来消息，回也不好不回也不好。于是，人情使然选择回复，然后一聊就变成了熬夜。如果这样突然关机，又显得对对方不够礼貌。针对这种情形，建议将自己的睡眠时间“公之于众”，不仅避免他人打扰，也能便于他人提醒和监督。可以在朋友圈发布自己的睡眠时间段，也可以将自己的睡眠时间点放在昵称中，不仅提醒他人，也时刻警醒自己。 3、和家人（尤其孩子）约定睡眠时间 还有的人，自己想早睡，奈何经不住家庭氛围的嗨闹。其实，我们既然都知道早睡对身体好，那就将这一计划的目标人群设定为家人，让家人都养成好的作息习惯，拥有健康的身体。可以和家人约定睡眠时间，相互监督，相互理解。尤其是和孩子约定时间，毕竟读书的孩子是最遵守规则的，加之父母要做孩子的榜样，更要说到做到。 4、早起 很多熬夜的人都有这样的经历。如果连续熬夜很晚一段时间，有几天会莫名地睡得很早。这是因为身体已疲累到极致，需要睡眠紧急康复。如果将早睡早起关联起来，不仅能达到早睡的目的，还能养成早起的习惯，一鱼多吃。 5、睡前忌过于兴奋 睡前两小时尽量不要做让大脑过于活跃的事情，比如进食、高强度运动等。也不要喝带兴奋的饮料，如咖啡、可乐、浓茶等。做好睡前准备，让身体平静下来，迎接好的睡眠。

写在最后 其实，我现在是一个睡眠障碍患者，怀孕开始，受激素影响睡眠出了问题，孩子出生后不仅没有缓解、反而更严重。 最严重的时候，一晚上只能断断续续睡2-3小时。 那时，我常常晚上做起来崩溃的哭，眼睛很累、头很痛，但就是睡不着。现在，虽然我还在服药，但我却已坚持5:00早起200+天。作为一个睡眠患者，还能坚持早起，早睡有莫大的功劳，也是让我能快速康复的利器。说实话，我以前从没意识到睡眠如此重要，以前早睡是本能。怀孕以前，我入睡快、睡眠质量高。那时的我，从没想过自己会深受睡眠困扰。也是这次睡眠障碍经历，让我重新认识睡眠，意识到睡眠对一个人的重要性。现在的我，要求自己早睡、培养孩子早睡，不是本能，而是失去后的珍惜。都说：让一个人成长的不是道理，而是南墙。但有的南墙撞了，回不了头；而那些能回头的南墙，撞上也痛不欲生。我不希望大家都像我一样去经历睡眠变差后才来珍惜，希望大家都不要经历那样痛苦的过程。睡眠于人，和呼吸于人一样重要。 与其等失去后才后悔，不如现在就好好珍惜。 祝愿，大家都没有睡眠困扰，睡觉香甜，夜夜好梦。

本文使用文章同步助手同步

人面猴
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
沈念sama阅读 224,093评论 6赞 522
死咒
序言：滨河连续发生了三起死亡事件，死亡现场离奇诡异，居然都是意外死亡，警方通过查阅死者的电脑和手机，发现死者居然都...
沈念sama阅读 95,870评论 3赞 402
救了他两次的神仙让他今天三更去死
文/潘晓璐我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
开封第一讲书人阅读 171,133评论 0赞 366
道士缉凶录：失踪的卖姜人
文/不坏的土叔我叫张陵，是天一观的道长。经常有香客问我，道长，这世上最难降的妖魔是什么？我笑而不...
开封第一讲书人阅读 60,638评论 1赞 300
港岛之恋（遗憾婚礼）
正文为了忘掉前任，我火速办了婚礼，结果婚礼上，老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己，他们只是感情好，可当我...
茶点故事阅读 69,652评论 6赞 399
恶毒庶女顶嫁案：这布局不是一般人想出来的
文/花漫我一把揭开白布。她就那样静静地躺着，像睡着了一般。火红的嫁衣衬着肌肤如雪。梳的纹丝不乱的头发上，一...
开封第一讲书人阅读 53,173评论 1赞 314
城市分裂传说
那天，我揣着相机与录音，去河边找鬼。笑死，一个胖子当着我的面吹牛，可吹牛的内容都是我干的。我是一名探鬼主播，决...
沈念sama阅读 41,560评论 3赞 428
双鸳鸯连环套：你想象不到人心有多黑
文/苍兰香墨我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
开封第一讲书人阅读 40,512评论 0赞 279
万荣杀人案实录
序言：老挝万荣一对情侣失踪，失踪者是张志新（化名）和其女友刘颖，没想到半个月后，有当地人在树林里发现了一具尸体，经...
沈念sama阅读 47,048评论 1赞 324
护林员之死
正文独居荒郊野岭守林人离奇死亡，尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋以下内容为张勋视角年9月15日...
茶点故事阅读 39,088评论 3赞 344
白月光启示录
正文我和宋清朗相恋三年，在试婚纱的时候发现自己被绿了。大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
茶点故事阅读 41,232评论 1赞 354
活死人
序言：一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡，死状恐怖，灵堂内的尸体忽然破棺而出，到底是诈尸还是另有隐情，我是刑警宁泽，带...
沈念sama阅读 36,856评论 5赞 350
日本核电站爆炸内幕
正文年R本政府宣布，位于F岛的核电站，受9级特大地震影响，放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜，却给世界环境...
茶点故事阅读 42,548评论 3赞 336
男人毒药：我在死后第九天来索命
文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。院中可真热闹，春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
开封第一讲书人阅读 33,020评论 0赞 25
一桩弑父案，背后竟有这般阴谋
文/苍兰香墨我抬头看了看天上的太阳。三九已至，却和暖如春，着一层夹袄步出监牢的瞬间，已是汗流浃背。一阵脚步声响...
开封第一讲书人阅读 34,152评论 1赞 275
情欲美人皮
我被黑心中介骗来泰国打工，没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道东北人。一个月前我还...
沈念sama阅读 49,729评论 3赞 380
代替公主和亲
正文我出身青楼，却偏偏与公主长得像，于是被迫代替她去往敌国和亲。传闻我的和亲对象是个残疾皇子，可洞房花烛夜当晚...
茶点故事阅读 46,255评论 2赞 363

让你比同龄人老20岁的坏习惯，请逼自己戒掉（很多人天天都在重复）

推荐阅读更多精彩内容