1.改变自己的心情，直面恐惧的心态来摆脱恐惧，康复的关键并不是病症的消失,而是你自己要打心底里不怕它。“让暴风雨来得更猛烈些吧！”
2.不要过分在意脑子里的胡思乱想，不管出现什么想法，就让它们出现
吧！
3.真正的痊愈：能够自己解决问题，能够自如应对自身出现的所有反应；痊愈也不意味着把以前患病的经历都未得干干净净，而是带着这些记忆生活，即使病症再次出现也不会感到恐慌。
《焦虑症的自救·演讲访谈篇》读书笔记
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