ABC法则

事件A：不允许冥想时坐在我旁边的人出声音，做完还跟我说满眼是泪，我共情你，你还掩饰逃避

情绪C：指责、评判

信念B：1.做个冥想你还出声，不知道旁边有别人吗？（绝对化）

      2.做完就跟我说你满眼流泪，我看到你的委屈，共情理解，你还说没有，怎么这么心口不一呢（绝对化）（糟糕至极）

        3.学习不就是让自己舒服更好吗？怎么就这么虚荣呢（绝对化）

驳斥D：

        1：谁规定冥想时旁边有别人不能出声音

        2.满眼流泪也不一定是委屈啊！哪怕你共情到了，也没人规定她不能用她的防御模式啊！

          3.学习是每个人自己的事情，成长的点都各自不同

新规定E：

          1.接纳了这件自己的不允许的事情，看别人就顺眼了

          2：用平常心看待所有的发生

新信念B：平静 喜悦