哥们，姐们，还记得小玲吗？不记得！说明是新来的！
胖妹妹也要有开心夏日，对于她，怎么重拾减肥的信心呢？
减肥反弹后，继续减肥有点困难，你减肥是否也遇到这个问题？
不要躲，躲起来的胖胖也是胖，我们难道不想减肥？为什么躲呢？
小玲说：“我不想被人瞧不起，不想被人带着有色的眼光看待！”
既然不想，我们就要做啊！（一点也没说服力）
小玲接着说：“可是，我减肥的方法都用了，现在更胖了！”
有个问题，大家也问下自己，你想减肥吗？
你肯定和小玲一样回答：想！但是，“有很多的但是和理由，对吧！”
那第二个问题，你减肥会面对哪些问题？
小玲说：“管不住嘴，运动坚持不下来，现在天气热不想动，减肥总是反弹。”
你有这些原因吗，还是有更多！
接着来，那第三个问题，如果你遇到的这些问题都能解决，你确定你能执行吗？
小玲说：“我会做”，哥们，姐们儿，你的回答是？
好，问题来了，如何减肥！如何解决面对的问题！就这么简单，
所以心情不要太沉重，我们一起来干，我们来分析下，看看你能不能做到？问题能简单吗？
概述下小玲的情况，你的情况有她糟糕没？
运动，节食，吃药都用过了，现在减肥反弹了，原先145斤开始减肥的，现在167斤。
现在就像她说的，只想吃，不想动，这是节食的后遗症。
3.还在持续发胖，过段时间，可能一些运动都做不了。
哥几个，想想哪个问题最难解决？哪个问题是核心？必须现在解决的！干货来了
必须优先解决的是—吃！就像我妹小枖说的，疯狂进食，就像涛涛洪水一样，这是一个源头，必须控制，怎么控制呢？（让你动，也很困难不是）
常见就是节食，减少食物，其中合理搭配的营养餐还稍微好点，就像下面这种，但问题又来了！量少！
减肥反弹的哥们，应该有体会，就是在停止减肥之后，这个吃的欲望非常强烈，
这个所谓的“你要控制饮食啊，不然怎么怎么样”的劝解都是废话，
这时意志力根本没用。那怎么以吃止吃呢
初期减少食物摄入有点困难，我们可以不减量，而是换食材！这说着简单，如何做呢！今天提供一方
1.红肉换白肉，如鱼与鸡肉，（红瘦肉适当的也可以吃点，但是尽量换白肉）
2.添加多纤维蔬菜水果，如茭白，
3.减少高热、油炸食物的摄入（这个都知道，为了饱腹感，可以吃一点薯类食物）
替换食物的主旨是：先提高胃肠功能，减少肥胖带来的并发症，
这个胃肠大吃大喝，消化不好，也会和节食一样，因身体所需营养摄入不足，而造成持续脂肪堆积而发胖，
特别提醒：“中医治病有一个原则，也是治病先养胃，所以第一步，恢复胃肠功能，身体能恢复正常能量输送很重要，并且胃肠正常消化了，也会增加热量消耗哦”
昨天介绍了一道拌茭白，今天介绍一种食物，紫薯，这种食物含有花青素，也是有益改善肠道有益菌群，提高胃肠吸收和毒素排出。
这个主旨知道了，你可以多吃些这样的食物，不仅有益健康，仰制肥胖，
也解决了挺不住口的问题，后续胃肠运作正常了，
逐渐减少摄入，会轻松点，
我们也不用，因控制饮食一次次失败，而自暴自弃了。
根据这个主旨，你有什么好的饮食建议，也可以多评论提供给小伙伴们。
+
如果觉得有价值，请关注小编，我会持续分享更多的减肥知识，让我们的减肥愉快一点，轻松一点，
周末了，小编顺祝大家，周末愉快！
