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🤗处理自己情绪的“逐步抽离法”
“逐步抽离法”，可以有效地消减事情带来的情绪。这个技巧每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的话一步一步地做：
首先，找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。
当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。这时，站起来，走开1米左右的距离，看着你刚才坐的椅子。
用你的方式想象看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫作“情绪的我”。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状，体积。
你对“情绪的我”说：“谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我：“这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无须这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗?
绝大部分的情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到“情绪的我”点头或者微笑，或者说“可以”。你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步，想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才你站立的位置上。现在，你可以隐约地看到它的形状和体积。
你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多微粒几乎一起飞向“情绪的我”。待它全部飞过去，再问问自己：内心的一份情绪现在还剩余多少?如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理便可以结束。
如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训(例如下一次怎样做得更好)、一些帮助你成长的价值和意义等。
假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来(什么方式都可以)，然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉，这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，用力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。
然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程；若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。
🤗接受失败法：
请大家闭上眼睛，你把失败形容一个物体（小沟或黑屋），看着这个物体，在心里对它说：
我看到你了，你很有力量而我力量不足，所以你能控制我，我拿你没办法，你随时来伤害我，就等同于你大我小，假如你来的时候，我就只能接受。
你的确有未来找我的这个可能性，这个可能性提醒了我，让我把自己准备得更好，当我把自己准备得更好，你来找我的可能性就更小。
你也的确曾经来找过我，想一想，谁没有失败过呢？你来的时候，我哭过痛过，可同时，你让我成长、成熟，特别是我从里面找的一些东西，会让我未来更成功。
你未来找我这个可能性，提醒我，让我准备得更好，你真来找我，也会让我变的更成功。你来或不来找我，你都帮了我，所以你是我的朋友，谢谢你！
