7.10day3-90 #为减重10斤，每天做一件力所能及的事情 #复盘

1.固定时间专注

（今天效率很高，达到预期的时间和效果）

2.甩臂、高抬腿（心率112）

3.和丫头一起跳绳（心率最高时194）

4.做拉伸

5.称体重，注重变化（丫头今早起来说感觉我瘦了）

6.设置轻断食时间：14小时（8-18）

7.做到8点以后进食，18点以后禁食

8.喝水2000

9.保证7个小时睡眠时间

感受：水喝多了，就是总要上厕所，哈哈，希望新陈代谢调整好

         晚上的轻食，吃得好饱，今晚有丝丝饿，赶紧睡吧，哈

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