读《远离它们 癌症其实可以预防》
《柳叶刀》全球最权威医学期刊抛出了重磅结论，中国每年有220万死于癌症，其中45%可以避免死亡。
避免癌症：5大因素
行为因素【吸烟二手烟饮酒】
饮食因素【水果蔬菜摄入量低、红肉加工肉过多】
代谢因素【糖尿病、肥胖】
环境因素【pm2.5、紫外线】
感染因素【乙肝丙肝人类免疫缺陷病】
吸烟和水果摄入量低会增加患癌风险还回影响寿命因为水果摄入的不足导致损失1.73岁。。
吸烟排第一，高血压第二，水果第三。
每人每天正常的水果摄入量为200-350克也就是一天半斤水果，一个苹果或者一个梨，4分之一个西瓜。
大多数癌症可以通过主动行为预防的，吸烟可以导致14种癌症。
合理膳食营养均衡，每天一斤蔬菜半斤水果，水果和蔬菜不能相互替换。深色蔬菜占一半
来自水果和蔬菜的营养成分除了维生素和微量元素还有大量的膳食纤维，都有助于预防癌症，降低红肉和加工肉的摄入量
再就是低盐低脂低糖，过量的脂肪和糖均会导致肥胖，肥胖也是致癌因素。中国3亿人超重。。
8种与肥胖相关的癌症：
胃癌
肝脏癌
胆囊癌
胰腺癌
卵巢癌
甲状腺癌
多发性骨髓癌
脑膜瘤癌
受肥胖影响，最常见癌症的发病比以往会提前20年。
坚持锻炼控制体重，改变不健康的生活方式，熬夜久坐。
晚上晚睡，褪黑激素缺乏，导致氧化dna损伤的修复能力降低，dna损伤不能被修复，长期晚睡，dna损伤积累，增加了患癌症的风险。
良好的心态，精神心理状态对肿瘤和其他疾病有预防作用，还能提高自己免疫力。
研究证实
笑能提高免疫力改善代谢预防癌症。
图片发自简书App
