当妈妈之后，你是否经常感受到精力不足，工作效率不高，带孩子没精力，家务事似乎完全没时间没精力去处理，更没时间精力去处理自己和老公和家庭之间的关系，即使很多事情都没处理，但是任然精疲力尽。恨不得一个小时当5个小时用，每天都要用尽全心全意照顾自己，照顾小朋友，照顾家庭，还有自己的工作事业，人生已经太多的不满意了，情绪无处流淌。

    这一切的问题我们都归结于：精力管理不够。精力，其实是一个复合的概念，它包括四个部分：体能，情绪，思维和意志。精力管理我们就是通过主动的调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务，充沛的精力能确保我们保持高效能的状态。

     精力管理其实它不是一种一开始就与生具备的能力，而是在自我成长的过程中，使用一些精力管理工具和方法在后期培养出来的能力和习惯。你懂得得方法越多，练习的越多，你的精力管理能力就越强。

       我意识到精力管理的重要性是在2013年那个时候我生病了，做了小手术，身体体能持续下跌，对于工作也是毫无积极性可言。所以我辞职了一段时间，因为那时候身体不好，工作也没了，就每天在家说好听叫做休息，说不好听就是颓废。人看起来本身毫无精神，面目憔悴。但是因为那时候年轻，颓废一段时间之后我发现我的同龄小伙伴都是精力十足跟打了鸡血一样的奋进，规划自己的人生，而我似乎多生活毫无期待，所以我意识到问题的严重性之后，快速的通过自我学习和实践，重新培养自己的学习兴趣和爱好，每天给自己定制标准化的流程让自己重新接触到新的领域和知识，这样执行了180天，大概半年之后，我整个人精神特别好，并且身体也恢复的特别好，重新找到了心仪的工作，在工作上也是充满激情和能量。也是从那个时候开始我开始特别关注自己的情绪管理和精力管理，记录自己的心情变好，状态变化，同时阅读大量能给我带来正能量的书籍，走进不同的课堂开始做自我提升，交益友，因为我一直相信，在每一个人身上都有值得我们学习的优点。

特别是2018年升级做妈妈之后，我发现精力管理太重要了，因为升级之后，意味着自己的事情更多，关注点更佳丰富，即使人生需要断舍离，需要做减法，但是这样的断舍离和减法是需要时间的。所以在断舍离之前精力管理就格外的重要了。我生完孩子5个月左右的时间身材是完全恢复到之前的水平（甚至还更好一些）。在孩子7个月左右开始创业，每天和各种机构单位谈判异业合作，还有抽3个小时以上的时间陪伴和养育孩子，还有大量的创业初始阶段的活等着我去计划和执行，还要打磨课件，做课程，同时持续坚持走进其他课堂进行学习和对自己的复盘，坚持每天1个小时的阅读。每天有太多的事情要去计划和执行，但是我仍然精力充沛，计划合理。这是因为我懂得如何让自己的精力和时间为自己服务。

也会有很多妈妈在群里问我，自己出现什么状况时，我们就可以开始进行精力管理了？其实我想说精力管理是一门长期培养的能力和习惯，不只是对于妈妈实用，对于所有人都是实用的，特别是以后对于刚踏入小学初中这样的孩子，他们如何也会精力管理，在各种压力和负担之下成长的会更加健康和快乐。所以如果你不知道是否自己需要精力管理，可以问问自己以下几个问题：

l 每天都在忙碌，可是心理却空空的

l 越来越焦虑容易被影响，入睡困难或者多梦

l 对于孩子或者亲人情绪越来越差，不知道如何管理情绪

l 好的情绪和心情无法持续都是短暂的存在

l 无法很好的控制体重，体重一直不太稳定

l 经常犯困，做事情很难有兴趣

l 熬夜后需要很长的时间恢复

l 对自己一堆的计划，却不知道如何执行

如果你拥有以上问题的两个问题以上，那么你可以试试精力管理的方法，一定是事半功倍的效果。

那这里我简单的给大家说几个精力管理的小方法。

第一． 学会睡觉，学会休息，是精力管理的前提

大家总会被问到，你今天状态不好，是不是因为没睡好，昨天几点睡的，睡了几个小时？大多数人的回答都是8个小时，或者大于小于8个小时。其实睡眠质量的好坏不是用睡觉几个小时时间长段决定的，而是由睡眠周期决定的。在西方社会，很多成功人士的睡觉都不足8个小时，撒切尔夫人每晚只睡5个小时，拿破仑仅睡4个小时，更有趣的事，有人尝试多阶段睡眠，用固定的时间休息20-30分钟以取代晚上的睡眠时间。其实不管什么样的睡眠习惯，我们一定要选择适合自己的睡眠习惯，这样才可以保证充足的睡眠，睡觉前一定要彻底放松，尽量减少咖啡的摄入量，尽量不要喝酒，头脑清醒以后再睡觉，如果带着忧虑爬上床，你的大脑电波会停留在一个焦虑的状态下，无法进入深度睡觉，如果无法进入深度睡眠就无法保证睡眠质量，；睡觉前尽量不要工作或者上网到兴奋状态，不要在睡前运动特别是睡觉本身不太好的人，累了就休息，有规律的进行放松。记住，睡觉是保证你一切活动的最重要的因素，所以一定要选择合适自己的方式调整好睡眠。

第二． 掌控思维，跟上生活的步伐

大脑是由1000亿个神经元构成的复杂系统，神经元通过电脉冲和生化信号在体内流动，互相连接并和身体进行交流。当身体产生一种情绪来回应一个想法时，大脑会回应身体的感觉，激发出产生相应化学信号的想法，你的想法会强化你的情绪，想法会左右思维的情绪，并一直循环下去。有时候是思维驱动情绪，有时候是从潜意识里面冒出来的情绪影响思维。而想法和思维决定了我们的行动，所以我们必须学会控制自己的思维和想法，安静，精神冥想，心理暗示，这些都是很好的重塑自己好情绪的一些非常简单的方式，这样才可以控制自己的行动，保证自己充沛的精力。

做为一名妈妈，掌控思维这种能力或许变得尤为重要，因为妈妈们的一天需要经历太多的阶段：早上出门上班，处理工作，处理家庭琐事，处理亲情关系，维持亲密关系，打理孩子的各种生活学习，还有自己的充电和成长。每天都是这么充分的。如果一个人没有很好的方法去管理这些事件，我想时间长了大家都会有情绪崩溃的时候。那我介绍一个小方法给大家：

记录-并且我的建议是纸质笔记本记录，美国的心理学家做了一个实验，当一个抑郁症患者每天用记录的方式写下自己的故事或者心得，抑郁表现在7天之后会有明显的降低，并且这种方式已经在美国的心理界广泛的运用来治疗轻微的抑郁症。

也许大家说记录很好呀，我有这个习惯，但是我该记录什么呢？模版是什么呢。我推荐一个模版给大家：

类型+事件+时间

健康／情感／关系／孩子

事业／财务／碎片时间

个人目标／生活／书籍

大家应该养成做日程管理的习惯，写好计划安排，同时每天晚上睡前进行复盘，这样的话，可以保证你的执行力得到提升，同时做事情的效率提升，在小事上追求成就感，你的心理得到满足后，心理不会再空空如也。

因为我爸爸妈妈做事是一个非常有计划的人，他们其实没有特别的教我，估计是言传身教的原因，我是一个特别喜欢用日程做记录的人，我从2009年第一天进公司就有用日程记录的习惯，所以我家现在非常多的笔记本，全是记录，因为我现在在海南，不然我一定会拍给大家看看，我每天早上去公司第一件事情就是看笔记本，然后写今天的目标，下班的最后一件事是复盘和整理明天最重要紧急的事件。我创业这两年和在家生孩子那一年，我仍然有这个习惯，谁哪天来看了我和孩子，我哪天出门和谁和了下午茶，创业见了哪些人做了哪些事情，我全部都是记录的一清二楚，所以我心里不会觉得不安全，即使很多东西忘了也没关系，因为我有记录我有计划我有安排我有复盘。

第三． 为情绪充值，让情绪流动

情绪我们众所周知是人的一种本能反应，但是情绪的变化万千，我们如何控制自己的情绪，是我们一生都在追求和学习的事情，我自己控制情绪的方法是让大脑安静下来，为自己补充正能量，深呼吸让自己放松和安静下来，或者与人沟通，这个和你沟通的人在你情绪不好的时候就显得尤为重要了，这个人要和你双向沟通，你在让你的情绪流动的时候也要学会倾听这样能让你迅速的安静下来，你也可以尝试一直自言自语，把情绪流动出来，直到听到同一个反应而感到厌烦为止，然后逐渐平息自己的情绪。

情绪管理的小技巧：

1. 同频相同价值观的人交流，为什么是同频交流，因为只有你们处在同样的环境，别人才能理解，不然别人会不知道你在说什么，第二一定要找正能量，并且和你价值观批判的人进行交流

2. 看一部喜剧电影，开心起来，释放多巴胺。

3. 找一个你的现实平台，其实这个方法真的我觉得对于女人来讲特别有效，这个方法也是国外的教会，公益组织会用到的，我在美国幼儿园的那段时间，连小孩子都有这样的一个线下团体进行交流，其实就是我们在电视上看的圆桌会议，我们也行称为茶话会，一群人在一个专业的心理师的带领下进行情绪的宣泄。疫情过后，博纳图会给大家这样一个空间。

第四． 学会使用工具丰富人生

我们每个人其实懂的道理很多，我们身边发生的各种事件的案例也很多，我们也知道如何待人接物，如何工作生活，说起来各种道理内容来，大家肯定都有很多很多的不同声音，但是我想问如果大家真正想做一件自己觉得有意义并且喜欢的事情的时候是否素手无策呢？但是如果我们懂的运营很多方法也行我们在做执行的时候就不会那么苦恼，情绪就不会焦虑，精力也会格外的充沛，因为自己喜欢而且感兴趣的事情，并且有方法处理的得心应手，这样的我们不只是精力充沛，还是慢慢的幸福感。这里我可以给大家简单的介绍一些工具，比如，视觉笔记，思维导图，目标管理法，时间管理术，BCG矩阵等等这些职场的管理工具，项目管理的方法，不仅可以运用在职场让你的工作得心应手，而且可以运用在生活和对孩子事情的规划或者共同学习上。所以说学会使用合适的工具方法对于我们的精力管理也非常非常的有用。寻找到属于自己的方法，我们的精力自然会回来，因为意味着你有效率，有计划了。所以我在这还给各位妈妈一个小建议：

读书  走近课堂  交益友

妈妈们我们一起加油啦！

愿我们的2021所行皆坦荡，长安宁！