很多人都有这样的感觉，当我们生气或者很郁闷时，我们都知道应该怎样去应对，但就是做不到，心里不愿意去做——为什么我非得接受？

其实，情绪上来的时候，如果你试着跟它在一起，它就会这样过去了，但是，当它触动到你的“地雷”时候，你如果用其他方式去躲避它，就会变成一种压抑。

那我们究竟应该如何应对自己的负面情绪呢？

第一，先要看到自己的不舒服，比如说，愤怒或者痛苦。然后，接受自己的不舒服与外在刺激，比如说人、事、物这些都无关，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

第二，充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。

第三，发泄完了之后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

第四，如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样，温柔而慈悲地陪伴他。

我们面对愤怒，如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪。

每天跟自己说话，并告诉自己，你是被爱的。看着镜子，花几分钟恭喜自己，因为你已经直视情绪，并开始释放过去了，现在正学着在脑中播放正面的肯定句。

挖掘过去并释放情绪时，你可能会发现有些愤怒针对的是你自己或某个特定事件。所以我们要学习原谅，并释放你可能有的愤怒，让你对自己有好的感觉。

愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在、在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。

人通常会一再对某件事生气，而生气时，我们觉得自己没有权利将之表达出来，于是便吞下去，这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。

所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。如果喜欢透过肢体表达愤怒，就找几个枕头来打。别怕让愤怒自然宣泄，你已经将感受封存得太久了，不需要因为觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。

一个处理愤怒的好方法是开诚布公地跟那个让你生气的人说。当你觉得很想对某人尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长一段时间了，而这往往是因为你觉得没办法坦率地和对方说。

所以，另一个宣泄愤怒的好方法，就是对着镜子跟那个人说。镜子练习可以帮助你将所有的感受表达出来。

很多人一直无法宣泄愤怒，理智上，虽了解自己的感受，但就是没办法表现出来。一旦释放自己对另一个人的愤怒，他们变得快乐多了，彷佛放下了一个无比沉重的包袱。

往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并观想愤怒自然地从身体向外流走，非常有疗愈效果。

送爱给你愤怒的对象，想象你的爱化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和睦相处，也许你感觉到的愤怒是在提醒你，你和其他人之间沟通不良。

只要认清这一点，你就能够修正。请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。”