体验打卡营员：屈锦秀
体验打卡餐数：9月27日早、中、晚共3餐
点评人：亚兰
早餐打卡：
点评：
1. 果蔬量足够，但体脂如在30%以上，不建议选择水果。
2. 缺少肉类蛋白，有双份的非肉类蛋白，但不建议经常用非肉类蛋白替代肉类蛋白，建议把肉类加进来，不同的蛋白质提供身体不同的营养供给。
3. 五谷主食有双份，超量了，并且，银耳羹GI值高，减脂期不建议食用
中餐打卡：
点评：
1. 缺少非肉类蛋白。
2. 肉类选择吃鱼非常好，减脂期建议去皮食用。
晚餐打卡：
点评：
1. 玉米、红薯、土 豆都属于主食，毛豆属于一半非肉类蛋白一半碳水的食物，因此，本餐的主食超量了。
2. 减脂期吃鱼需去皮。
补充：上午11~12.30，吃了5片柚子和一块阿胶
整体点评：
1. 有初步的食物分类概念，食物计量非常精准，但对3333+饮食原则的食物分类不明晰，早餐缺少肉类蛋白、中餐缺少非肉类蛋白。另外，遵循3333+饮食原则以自己拳头为参照来为食物计量，简单方便。
2. 主食的量偏多，遵循3333+饮食原则按照顺序来吃，既容易有饱腹感，也可以解决主食超量的问题。粥汤类食物是高GI食物，不利于减脂。
3. 从照片看，体脂率约在30%，因而水果的量偏多，水果的果糖丰富，而糖是减脂大敌。
4. 通过互动和调查问卷了解，有长期运动的习惯，晚餐就餐时间较晚，造成中餐与晚餐之间间隔时间过长，饥饿会造成肌肉损耗，与减脂背道而驰。7分吃3分练，吃对吃饱吃好，再加上适量运动和优质睡眠，是健康减脂良方，身体需要修复，而不是损耗。
建议：
1. 暂时减少水果的摄入，可以丰富叶、茎、瓜果类的蔬菜种类。肉类在减脂期需去除皮脂。避免粥汤类食物，主食的选择是很多的哦……
2. 系统学习3333+饮食原则，掌握每种食物的分类和我们为什么要这样吃。
3. 加入步数和睡眠的监测，以及6-4-2体脂监测，让良好的运动和睡眠以及身体数据分析为健康减脂加分助力。
