7.11 食材及卡路里（每一百克）
玉米 112大卡 酸奶 67大卡
紫薯 70大卡 生菜 16大卡
油麦菜 15大卡 番茄 20大卡
燕麦粥 52大卡 水煮蛋 151大卡
鸡胸肉 133大卡 桃子 51大卡
杂粮饭 ≈110大卡
食谱（食物餐前称重）
早餐 燕麦粥 140g +一枚鸡蛋 55g
加餐 松子（20g左右）
午餐 主食紫薯 157g 配菜 生菜+鸡胸肉152g
加餐 桃子
晚餐 水煮蛋50g+玉米粒132g+酸奶180g
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