出现问题：骨盆后倾、含胸拱背、上半身无法与地面垂直膝盖窝没有伸直
分析原理:未启动骨盆转动意识且骨盆区域不够灵活;髋屈肌群力量薄弱（大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群薄弱；背部力量薄弱；臀腿后侧力量薄弱、紧张，柔韧性不够
如何调整:启动骨盆转动意识，发动髋屈肌群和背部肌群的力量，带动骨盆向前转动，使骨盆中正，不后倾，可借助瑜伽砖或瑜伽毯垫在臀部'下方进行练习。发动臀腿后侧肌群力量，借助脚后跟向前蹬地的力量，使膝盖窝和大腿后侧伸展尽量贴实地面，帮助启动中下背部肌群收缩发力，使骨盆中正，也可靠墙进行练习，帮助躯干直立。
可借助哪些体式进行改善:船式、站立前弯式弓式、蝗虫系列、眼镜蛇式、坐姿背部伸展式、下犬式
图片发自简书App
出现的问题：手臂未能伸直抬至耳根旁侧、手臂外开、耸肩、脖子前倾
分析原理:肩关节不够灵活，手臂力量薄弱;
如何调整:手臂启动力量，发力向上抬高，尽量使手臂位于耳根旁侧，根据自身情况循序渐进的练习;
可借助哪些体式进行改善:摩天式、手臂上举式、加强猫伸展式
