沟通的困难
如果与人发生了矛盾，一定要及时沟通，尽量不要等待，沟通的越早，矛盾化解地越早，内心的淤堵越早疏通，对彼此的伤害才能越小。
沟通过程中最大的困难是什么呢，每个人的困难点可能不一样，因为这与每个人的性格特征，成长环境，家庭教育都有关系，自尊一书的作者，把这些因素统称为【核心信条】。
一直以来，每当我遇到冲突或矛盾，我一般会选择压抑，克制情绪，甚至用自我攻击的方式把罪过归结到自己头上，以此来大事化小。无数次经验证明，矛盾不会因为我的担心、压抑而消失，反而会越积越重，而且我所有的压抑、克制、自我攻击，还会堆积在一起，在某一个时间节点爆发，到头来，我会一头雾水，竟不知道我情绪的源头是什么。
现身说法
我最近俩月里与同事发生了三次矛盾，每次我都想尽快化解，可是让我感到困难的是，我的第一句话该怎么说，我该如何开口，如果对方拒绝沟通怎么办，如果对方发怒怎么办等等，各种担心涌上心头，如鲠在喉，难受至极。
矛盾并不会因为我们的沉默而消失，反而让我们的关系越加僵硬，心里的淤堵与日俱增，我猜想对方或许也是如此。
当然，这三次的矛盾，我们都还是化解了，每次的沟通也都是由我发起的。在此要感谢【自尊】这本书的指导，它就像拐棍一样，辅助我一步步前行，要不是这本书的指导，我恐怕不知道该如何迈出第一步。
矛盾化解后，如同拨开云雾见晴天的感觉，卡在喉咙里的梗一下子被吐了出来，我和同事的关系也似乎更近了一点。每当这个时候我都会想，如果能早一点沟通就好了。
下面的这个表就是从自尊一书中【核心信条练习】这一章摘抄下来的，通过这个练习和里面的步骤，就可以寻找出自己的核心信念，从而了解自己的真实困难，迈出沟通的第一步了。
练习步骤
你看这个表格里面的内容，从事件开始往下类推，都是有先后顺序的，
1、作者在第一行，首先列出了6种常见的担忧分类，你此刻的担心基本也会囊括在这六种类型里面。
2、旧的准则，也就是限制你行动的理由，把你给自己的条条框框写出来。
3、如果你按照自己认为的、希望的方式去做，反其道而行之，会发生什么。
备注：截止到目前，你已经完成了整个练习的50%。
4、那我们来检验一下吧，看看是否会发生你所担心的后果。
备注：这个检验非常非常重要。
5、把检验的过程和结果记录下来。
6、经过这次检验，你的新的认识，新的标准，新的准则是什么。
7、意义，你的收获和总结是什么。
认真练习
总共七步，这套练习就完成了，看似简单，对不善于沟通的人，并不简单。我一直认为我自己很善于沟通和交流，现在看，我在风平浪静的时候，在自己心情状态好的时候还可以，但当气氛紧张，或者对方也不愿意沟通交流，或者当自己的状态和心情都不好的时候，这个沟通就会非常困难。
我已经练习了一段时间了，效果非常好，这个练习帮助我逐渐打破了许多恪守多年的信念、规则、条条框框，帮助我重新定义规则，定义危险，定义哪些事情可以做，哪些不可以做。如果想改变的更快，更彻底，这个练习是必不可少的一个环节，而且需要反复的做，直到熟能生巧。
于深圳市南山区新一代国际公寓
2022年12月4日星期日
