1.收紧腹部肌肉，背朝下平躺，双手自然平放，双脚并拢，小腿与大腿成V形自然平放，用后腰的力量把大腿往腹部胸部方向提，有收紧力即可自然放松。反复10次。
2.减去小肚腩，双手自然平放，双脚并拢，用腹部的力量把脚尖往高处抬，双脚与后腰平板成90度或接近90度为佳，如果自己承受不了，就一点点来。往复15次，分3组。要长期坚持，而不要建议三天打鱼两天晒网。
3.增加脚部柔软度结实臂部，以后腰及屁股为支撑点，小腿半曲如V形，双手抱头，腰部用力起身，同时抬左手右腿，向支撑点
4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉，半身侧躺，一手成近L形，上半身抬起，靠手和大腿平放支撑，另外一只手贴在另外一只大腿上，大腿往上抬至最高处，自然慢慢落下。
5.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉，双手平放，双脚并拢，把脚尖抬至最高处，落下时双脚像踩单车一样慢慢踩到了自然放下，反复10次即可。贵在坚持。
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