对一个社恐者来说，如果他跟一个陌生人约好了要见面，那么在事前事中事后都会是一种天人交战的状态。其实归根结底就四个字：害怕失败。
这种害怕失败，会使得每一次的社交，都成为一个巨大的心理负担。其实越害怕失败，就越不想去社交；越不想去社交，就会越缺乏经验、乐趣和成就感，更加缺乏自信，从而更加害怕失败……这种负面循环，就像一个黑洞，吞噬着社恐者的精力和勇气。
人与人沟通的工具就是语言。社交是作为人的一项最基本需求。
如何克服呢？
1.建立良好的社会关系
2.感受到自己与世界的联系，即人在这个世界上，是需要为自己的存在和奋斗去寻找意义感和价值感。
3.接受社交不是一个很困难的东西，绝大多数时候是对它的恐惧，其实都是自己在骗自己。它就像吃饭、睡觉一样重要，同样，也应该像吃饭、睡觉一样自然。
4.不要对它抱着过高的期待和目标，把它放低一点，让它成为你生命中一件自然而然的事情，把它跟你的形象、评价、标准松绑。
5.共同体验。如果不知道如何去社交，或者如何找到话题，那么，共同去做一件事情，就是一个十分有效的办法。如：线上活动，剧本杀，课程等。
6.一席之交。就是毫无压力，「用完即走」的陌生人社交，不用担心会对自己造成任何维系的成本和心理压力。这种一席之交至少会有三种方面的作用：
1）提高心理上的安全感，因为对方不太可能跟你产生交集，因此可以不用太拘谨；
2）开阔眼界，在交流中带来新信息的刺激；
3）获得各种可能性和机会，打开对某个领域、某个行业、某种兴趣和生活方式的视野。
7.提升透明度。在交流和沟通之中，你不妨更真诚、更坦率一些，去表露和展现更多的自我，不需要为了自己的形象，而刻意去营造某种「人设」。
8.成长心态。在最开始，如果实在缺乏自信的话，你不妨把它想象成一种闯关打怪的过程 —— 在生活中不断创造各种人际交流的机会，通过每一次机会，锻炼自己的社交能力。
