19：27-19：47
字数：456
这是在时间管理训练营第4天的作业。根据课程原文即老师给的建议，结合自身情况写出以下方法。
早起那么"痛苦"，你是怎么做
①告别熬夜—要早起先早睡
目前自己计划的是10:30上床，但总是由于没有完成作业，通常快11点才上床。准备通过设定deadline，实现10点半上床。
②远离电子产品—影响氧褪黑色的形成，睡前（半小时到一小时）远离它们能帮助睡眠。
更改计划，睡前半小时做复盘（写时间轴）
③睡前把手机或闹钟放在自己够不着的地方。
物理隔离法
④早起目标时间设置循序渐进
没有早养成早起习惯前，通常5点多就醒了，不再深度睡眠。把早起时间稍微往前调整了一些
⑤目标驱动
睡前想象一下自己的想达成的美好目标是什么，而且使目标在脑海里具像化。
把自己的目标找到合适的图片，打印出来。
⑥让光线照射进来／拉伸
我目前是先洗漱，然后做八段锦。
⑦将早起流程化
洗漱八段锦读书冥想。
⑧正向反馈
这个是目前没有在做的，目前已坚持早起100多天，在121天时给自己买一顶帽子。150天时周末安排出游，200天买件衣服，300天升级家里电脑。
作业：
平时5点10起
如果可以10：40上床，尝试4点10起床，并固定下来。
