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【标题】普通人如何做到“无痛早起”
【字数】1688字

一、为什么要早起？

一日之计在于晨，众所周知，早起是一种非常好的生活习惯，不仅有益于我们身体健康，而且还能让你变得很自律。

从古至今，许多名人都有早起的习惯。曾国藩曾说，“要想去掉惰字，以早起为第一要义。”他坚持早起，作息规律使他的判断力和决策力永远保持在最佳状态。再比如，王健林每天凌晨4点起床，李嘉诚也一直保持着早起的习惯。

为什么厉害的人都有早起的习惯呢？

我想，或许在他们身上，早起已不仅仅是一种生活习惯，更是一种生活态度，这种生活态度让他们期待着每一天的到来，成为早起的内在驱动力。

二、早起的好处有哪些？

其实我也不是天生就习惯早起的，也是在去年某个时刻突然意识到成长的重要性，于是逐渐让自己变成了一个早起自律者，我慢慢发现，早起的好处真的太多了。

01 早起学习，不受干扰

作为一个打工人，我真正用来学习只有下班后的时间，而经历了一整天的工作摧残后，学习效率肯定不高，所以一般到了晚上就毫无力气，思绪杂乱，很多事都做不了。

后来我想，既然晚上学习效率不高，那我何不早起学习，而且早起的时间段没有人会来打扰我，我可以不受干扰地做任何事。

于是我开始培养早起的习惯，自那以后，我发现我更容易进入学习状态，进而更加专注，学习效率也更高了。现在我一般会利用早起的时间段，进行写作、看书或者复盘，亲测效果非常棒！

02 早起运动，空气清新

当你早起出去运动，你会看到别人看不到的风景，呼吸着最清新的空气，见到未干的露水，其实最大的感受还不是这个，早起运动完，你会明显觉得这一天变得很长，你会想还有好多时间能去做你想做的事。

身体是革命的本钱，如果你平时不怎么运动，我建议你也可以选择早起出去运动，这能让你一整天都保持一个精神饱满的状态，工作和学习效率也更高。

三、如何做到“无痛早起”？

那么作为普通人的我们如何做到“无痛早起”呢？

01 设定目标早起

有句话说的好，“叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这句话的意思是：人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。

之所以我们会觉得早起很痛苦，是因为我们没有一个早起的目标，我们不知道早起后要做什么。因此，早起的关键点就要给自己设定一个早起的目标。

比如，在晚上睡觉前，你可以提前想好明天早起的行动计划。

具体怎么做呢？如果你是早起学习，那就把需要学习的东西都先准备好放在桌面上；如果你是早起运动，那睡觉前就要把运动的套装准备好，以便第二天起床后马上更换，出去运动。

所以，不妨尝试在晚上睡觉前给自己找一个必须早起的目标，这真的比单纯用意志力坚持早起更有效。

02 早睡是早起的前提

首先你得知道，早睡才能早起，晚上睡不好，早上自然就很难起得来，任何人都是如此，除非是某些铁人。

建议晚上11点左右睡觉，因为人的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨4点，这段时间进行深度睡眠比较好，如果这段时间睡不好，就容易犯困。

比如我一般11点左右就会睡觉，早上5点半起床，有时候中午再午休半小时，我的睡眠时间就足够了，其余时间就都能保持一个很好的状态。

03 远离闹钟，拥抱阳光

我们平时睡觉时，是不是习惯把手机放在随手可以拿到的地方，如果你要早起，我建议你还是把手机放远一些，起码也要放在必须起身才能拿到的地方，这样手机闹钟一响，你就必须下床关掉，而且关好闹钟坚决不回床上去。

然后关键的一步来了，马上拉开窗帘打开窗户，做这一步是为了让光线进来。有科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。

所以我建议，先关闹钟，然后打开窗帘，让阳光照射进来，这样就能尽快恢复苏醒。

如何真正做到“无痛早起”，可能还有其他方法，但再好的方法，找到适合自己的才最重要。以上三个方法都是我亲身实践总结出来的，希望对你有帮助，也希望大家早日实现“无痛早起”。

最后，引用哈尔·埃尔罗德的一句话：“神奇的早起”就是你的雪中炭和及时雨，它能助你跨过貌似无法逾越的高山，让你在电光火石之间创造属于自己的奇迹。

愿大家也能通过早起创造自己的奇迹，成就自己的梦想！