【标题】掌控精力，才是圆满人生

【字数】638

【正文】

提升精力的原因是增加有效寿命。

现在这个社会，工作压力大，要想保持充沛的精力是一件比较难的事情，如果我们可以学会掌控，那真的是太好了。

001/精力管理的本质

精力管理的本质是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在精力更充沛的情况下，能保持高效的学习。

002 健身的目的

健身的目的是提升精力，提升精力的原因是增加有效寿命。

003 调整

时刻结合自身心率调整运动状态；休息上，早睡早起，睡足够，不熬夜；从心态上，想开些。

004 补水

补充足够的水分，不要等渴了再喝水，有时候饿了时也许只是渴了。

005 睡眠1

睡前90分钟要远离电子产品，每天要睡够8小时。

一周之内晚睡最好不要超过两次，在这种情况下做一些补救，精力还是可以恢复的。

006 睡眠2

小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。注意打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。

007 深呼吸1

深呼吸可以调节肺部，可以调动人体的副交感神经。它主要负责放松身体和消化吸收。

008 深呼吸2

深呼吸可以调动人体的副交感神经，低强度运动比如走路或慢跑都有助于身体的恢复。

009 冥想

冥想让精力更充沛更专注。每天临睡前练习冥想，做深呼吸，从5-10分钟开始。

通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

010 结语

看完此书，觉得收获颇丰，它是一本最佳的精力管理指南。掌控精力的人生，才是圆满的人生。愿我们都可以掌控自己，过不疲惫的人生！