减肥，这是一个永恒的话题。
可以说从7，8岁到六七十岁的人都会关注的一个话题。
减肥重在坚持，贵在方法。
首先必须要分清，自己是虚胖还是实胖
减肥的目标：既要能够减下体重，同时又要保持身体健康。
据英国医学杂志柳叶刀，2016年发表的《关于全球成年人体重》调查报告显示，中国肥胖人数已经超过了美国，成为了全球胖子最多的国家之一。
看到这样的消息，是不是让我们都大吃一惊了！
很长一段时间，因为经济的快速发展，大家都从吃不饱，变成能够吃得好的状态。
中国人的基因，因为通过几千年的繁衍，在这个过程中，我们长期都处在比较饥饿的状态。
所以，一旦能够吃得好之后，身体的吸收糖分的力量，就往往超过了，对蛋白质消化的力量。
有朋友去了国外工作，他对比了在中国大陆喝星巴克的咖啡，和在加拿大喝星巴克的咖啡。
有什么不一样的地方呢？
就是外国人，对于放在可可，或者是咖啡或者是奶茶里的糖，比我们高很多倍。
不过，很奇怪，他们外国人看上去体型庞大，而且有一些人很臃肿。
但是，就这样，他们的糖尿病发病率，并没有我们高。
肥胖有两个指标可以界定，一个是肥胖度，一个是体脂指数。
国际生命科学学会中国办事处，他提出中国人的体质指数指标标准：
体质指数小于18.5为轻体重。
体质指数介于18.5~24之间为健康体重。
体质指数介于二十四至二十八之间为超重体重。
肥胖度的指标：
负10%~正，百分之几之内称之为正常适中肥胖度超过10%称之为超重，肥胖度为20%~30%称之为轻度肥胖，肥胖度为30~%50就称为中度肥胖，50%以上的肥胖度称之为重度肥胖。
自己对照一下，觉得自己还是属于轻度肥胖吧。
而中医对于肥胖分为四种类型：
湿胖，虚胖，实胖，毒胖。
所谓的湿胖：就是因为脾虚不能运化湿气，导致体内的湿气大，代谢的慢，从而出现的肥胖。
所谓的虚胖：还分为脾肾阳虚，脾虚失阻两种类型。
脾虚湿阻，是指脾胃虚，内湿或者痰湿，运化代谢慢，营养物质消耗的慢，这样也会出现肥胖。
脾肾阳虚，是指体内的湿气聚集，而不能疏散也会造成肥胖。
实胖呢，就指的是单纯性的肥胖问题。
而且实胖的人看上去比较壮实，肌肉结实，面色红润。
虚胖的人呢，除了脸身体肥胖，脸部浮肿，感到很疲倦，很容易困，而且四肢冰冷。
所以减肥一定要根据，每个人的实际情况，重新拟定减肥的具体食谱，包括心情，包括饮食，包括睡眠。
当然也要包括运动。
运动既要有有氧运动，又要有无氧运动。
减肥的方法重在有效果，并且要能够坚持，特别是在最初的100天。
减肥实际上，也是对于自己意志力的考验 ，以及对于自律的挑战。
