昨天爬完山还觉得体力挺好，真是除了饿，啥感觉没有。

结果，一觉醒来，感觉全来。

先是大腿前侧酸疼，接着是小腿肌肉酸痛，然后是大腿外侧靠近臀部的位置酸疼。走路还可以，下楼梯就像老年人。除了身体上的不适，还老觉得口干舌燥，爬山时明明仨人干完一件景田水。

有些怀疑自己平时的运动量是不是太小了，这每周八小时的运动，爬个山就被打回原形了，就跟经常不运动的人爬山后走不了路一样，心里面多少有些不服。甚至考虑，为了保证平日里正常的运动计划，以后怎么也不能爬山了。爬一次歇一天，有些血亏。

细想想，还是时间过长，线路选择不当，下山路比上山路曲折蜿蜒导致的。

爬山属于剧烈运动，运动时间过长，使身体产生较多乳酸，从而导致爬山后腿疼胳膊疼的症状。

对于缺乏锻炼的人，严重的建议多卧床休息，同时按摩腿部肌肉，缓解爬山腿疼的症状。晚上可以泡脚，缓解肌肉疲劳，还可以适当喝生理盐水，补充身体所缺失的水分。

如果只是一些不适，最好是多拉伸多走动，适当休息及时补水。

今天除了吃饭喝水时间都在做瑜伽体式拉伸按摩，希望明天的运动按时进行。