我们现在大多数人胖了只是知道少吃和多运动这是没错的呀 但是大多数意识不到自己吃的不对尤其是女生 要特别注意补充蛋白质！鸡蛋和鸡胸是性价比非常高的选择了
比如我们都知道减肥晚餐要少吃：
选择A：酸奶300ml+火龙果1颗300g 热量=350大卡
选择B：煮鸡蛋蛋白5颗+西兰花300g 热量=180大卡
热量虽然都不高 但饱腹感和升糖速度完全不一样，酸奶水果算是女生常见减脂餐了，但如果换成鸡蛋西兰花同样热量吃一盆
减脂阶段是枯燥的：尤其是刚开始调整饮食结构，从快乐高糖到饱腹粗粮 从吃撑吃好到差不多吃饱 不适应挺正常的!减肥也是个心态斗争-可能想要两天见效但就是得半个月才有了效果，但体重秤上的数字两天的变化最多也就是水分，半个月的变化就是体型上了，就是那种别人看到你说 诶最近是不是瘦了！
运动和饮食再坚持多一点点吧 –回报是一定会有的!重点还是 建立饮食习惯 潜意识里有一个概念，蛋白质要吃够 高饱腹感（鸡蛋去黄 鸡腿子去皮 运动可以补充蛋白粉）
碳水 生活所需主要能量来源（优质碳水粗粮）
蔬菜 促进肠道蠕动 （膳食纤维）
油脂（坚果一点点 只要吃的不是全天水煮 那就不必额外摄入 ）
水果（低甜度 高纤维的苹果这种）减肥的少吃！要吃对！这样健康一些也更好有效果！
调整心态吧 坚持一下子！克服一下子 瘦下来会好看会健康会自信！
腰怎么瘦？一个是梨型身材本身腰细，再就是跟练了好多好多好多遍帕梅拉腰腹10min
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