2020年2月19日 星期三 天气：阴

1.早起打卡：5点✅

2.易经：蹇卦、解卦各7遍✅

3.论语（八佾）1遍共2遍✅

4.道德经（5-7）各7遍✅

5.口才锻炼视频：指定内容如下✅

很多地区的标语以接地气的形式，呼吁居民们做好防疫工作，这些土味标语虽然不够文雅，但一针见血直戳心窝，还能学到不少写文案的方法。

比如有的利用恐惧心理:“口罩还是呼吸机，您老看着二选一。

有的激发认同意识:“以前蒙面像坏人，现戴口罩好邻居。

有的激发责任感:“少吃一顿饭，亲情不会断，聚起吃饭，给社会添乱。

也不乏有文采的:“低眉谢绝您入村，花开春暖您再来。

今日金句:简单粗暴，直接有效。

6.运动：下午羽毛球1小时✅

7.15天带领大家读15本精华语音打卡第五天《睡眠革命》小打卡已发✅

每天一本书，今天第5本，今天咱们学习的这本书，叫做《睡眠革命》，是讲如何更高效地睡眠的。

作者尼克，从事睡眠科学研究超过30年，曾经指导过英国国奥队、英超联赛球队、美国NBA球队优化睡眠，帮助顶级运动员更快地恢复体能。

书里的一个核心观点，是R90理论。一个睡眠周期，是90分钟。一个夜晚的睡眠，最好是90分钟的倍数，而不是以“小时”为单位。

为了形成生物钟，最好固定起床时间，然后根据90分钟的周期，向前倒推，来确定入睡时间。如果不是90分钟的倍数，宁可要再等一会儿再睡。

比如，如果固定在6:00起床，现在已经是23:00了，那么不要立即睡，还不如等到0:00点再睡，正好睡6个小时，相当于4个R90周期。

每天睡4、5个周期，每周睡28到35个周期。

电子产品，比如手机和平板电脑的蓝光，会阻碍褪黑素的分泌，从而阻碍人进入睡眠阶段。所以，在睡前一小时，最好远离电子产品。

在睡醒以后，也最好过一小时，再接触电子产品。

而在白天，则应该在10点前，15点后，晒半小时太阳，阳光里的蓝光抑制褪黑素，分泌血清素，让人很灵敏，精神抖擞。

人的昼夜节律，白天越精神，晚上则能更好地睡眠，让第二天的白天更精神，从而形成一个良好的循环。

另外，书里还有如下观点，供参考：

1，  床，越大越好，只要卧室能摆下。床垫重要，床架不重要。好床垫的标准是，如果侧卧，头部、颈部、脊柱成一条线。

2，  在仰卧、俯卧、侧卧这三种睡觉姿势中，作者只推荐侧卧，用手习惯这一侧朝上。

3，  卧室温度略低一些，比如16到18度；睡前的洗澡用温水，更有助于睡眠。

4，  人与人之间，存在着不同类型，比如猫头鹰型，就是晚睡晚起；而云雀型，则是早睡早起；还有一种中间型，介于二者中间。作者觉得，睡眠类型是遗传的，不用刻意委屈自己。

5，  如果晚上睡眠不足，白天补觉也是可以的。作者建议的时间段是13：00-15:00, 17:00-19:00，补觉或者是30分钟，或者是90分钟。

8.每日感悟：

①早上起床，眼睛非常不舒服。其原因昨晚艾灸时间太长导致肝火上目。春天真的来了，季节带给我身体的信号悄悄而来。看来养身也要提上日程了。早读也受影响，效果不佳。本想放弃，但心中的那个我：“计划打乱了”，行动还是战胜了思想。

②共读第五本书《睡眠革命》。现代许多人都被睡眠困扰着，一觉睡到自然醒都成了奢侈。最近特意观察了一下，发现五行阴阳不平衡或属阴的人，睡眠都不太好（这个未向老师核实）。

③最近群里的公益课多，内容也多，时间都排不好。