我是伊姿，这是我的每天一篇文章之第245天。

今天想聊一本关于哲学的书《生活的哲学》，它的作者是伦敦大学玛丽皇后学院历史情感中心主任：朱尔斯·埃文斯。他长期致力于通过哲学让人改变自我，过上更好的生活。

下面是这本书精华的整理：

1.苏格拉底式质问：锻炼理性思维

（1）判断力的训练就像弹钢琴一样，要反复练习才能变得更出色。

现代生物医学发现，人脑由左脑和右脑两个脑半球组成，右脑只负责认知，左脑只负责表达，结果右脑认识到真相却无法表达出来，而左脑控制语言说出来的只是感受。为了让左脑表达出来的东西尽量接近右脑的真相，我们可以刻意训练自己的理性思维。

（2）认清真相的步骤：每天都把自己经历的事情、当时的感受和想法都记录下来，然后反思自己哪里有问题，哪里有进步。

2.斯多葛派哲学家爱比克泰德：保持好心情的方法

(1)列一个清单，写下自己能控制什么事，不能控制什么事。做好能控制的事，不去考虑不能控制的事情。

（2）分清什么是情绪，什么是现实，不要因为自己的情绪把现实的困难放大。

3.斯多葛学派哲学家鲁弗斯：哲学是精神和身体的双重训练

体育不只训练和培养我们的身体，还塑造我们的品格，让我们无论在高潮低潮都保持稳定的心理，坦然面对胜利和失败。

4.斯多葛派哲学家塞内加：控制愤怒

（1）控制愤怒的短期技巧：愤怒最好的解药是等待。生气之前先数一二三，然后试试放松面部表情，如果正在说话，就有意识地让声音柔和一些，如果正在走路，就把脚步放慢，外部的这些动作可以改变我们内心的情绪。

（2）控制愤怒的长期技巧：首先，远离爱愤怒的人，并且反复告诉自己，愤怒是愚蠢的行为。其次，降低期待。

5.伊壁鸠鲁：放飞自我，充分享受

人类的享乐能力还远远不够！放下沉重的包袱，不要再担心如果失业了怎么办？女朋友离开我了怎么办？孩子考不上大学怎么办？否则你一辈子只能活在这种担心里，永远享受不到人生的美好。

6.爱菲斯学派的赫拉克利特：让烦恼变小的秘诀

（1）把生活缩小，比如说，我们可以想象自己飞起来了，飞到这个城市上空，俯视现在的街道、城市和国家。在浩瀚的宇宙面前，个人变得那么微不足道，那些烦恼也变得无足轻重了。

（2）想一想未来的世界，从新的维度解读宇宙中的一切，现在困扰到你的问题，随着时过境迁都会烟消云散。

7.毕达哥拉斯：背诵格言

（1）如果我们反复说一些话，这些话就会像咒语一样，对我们产生暗示作用。而很多宗教传统都有类似的重复记忆设置。比如说反复背诵或者歌唱一句话，直到这句话默默渗透到信徒的心里去。

（2）抑郁和焦虑的情绪，很大程度上是负面的内在对话引起的。我们要洗掉的是非理性的情绪，要注入的是理性思维。在记忆格言的同时要保持质疑的思维习惯。

8.普鲁塔克：树立一个好榜样

（1）很多名人都会有一个或者几个偶像，比如凯撒大帝是亚历山大大帝的粉丝。一个人的品格是通过阅读和模仿别人建立的。

（2）普鲁塔克写了一本书叫《希腊罗马名人传》，就是想用榜样的力量来激励年轻人。

9.犬儒主义哲学家第欧根尼：极简生活

（1）犬儒主义哲学可以挽救我们快被剁掉的双手。犬儒主义的生活方式虽然过于极端，不过它提醒了我们，消费不是填补空虚的有效方法。

（2）一些都市人尝试了“断舍离”的极简生活后，反而更清楚自己要的是什么了。

4.重要观点

1.古希腊人认为，人都是懒得思考的，总是被欲望牵着鼻子走。这个观点和现代生物医学的研究是一致的。

2.现代哲学忽略了自我训练的重要作用。而现代心理学重视了这个问题。这种训练，简单说主要训练的是自控能力。

3.学校里只有一种老师会教我们锻炼自控力，不是数学老师，不是语文老师，不是思想品德老师，正是体育老师。体育老师填补了哲学家和牧师的位置，是学校里唯一教我们价值观的老师。

4.控制情绪不是让你憋出内伤，而是要让你的情绪可以不被周围的环境影响。

5.我们每天朝九晚五挤地铁，操着卖白粉的心，拿着卖白菜的钱，告诉自己说我是在延迟享乐，未来的某个时候我就会获得彻底的自由。事实上呢？你过去快乐不起来，现在快乐不起来，以后就能快乐起来了吗？

6.为了赢得社会的认同，要用一生的努力来显示我们很有趣，很有魅力，很快乐，很成功。我们不停地买买买，美其名曰是要“取悦自己”，说白了就是要证明给自己看，我正在过着好日子呢！