当我们试着去运动，回来之后感觉腿酸疼或者腰疼，还有的是晚上睡不着，那这样的运动得不偿失的，更可怕到的是去医院的。
这些原因是没有更好的保护自己的身体。感觉运动很久，甚至精疲力尽，然后就回家了，没有做任何的舒松筋骨的动作，到家就感觉很累想睡觉。这样是不好的，因为运动的肌肉和筋，为了更好服务你自己的想法，以爆发的力量，来展现自己。肌肉和筋是以另外一种方式体现，那就是全部团在一起了。这样才能满足你自己所需要力量。
你觉的团在一起肌肉和筋能够回弹回去吗？答案是可以的，但是要很长的时间。而在这段时间如果你还要坚持运动，那么你自己必须接受肌肉和筋团在一起所带来酸疼。
所以说为坚持和身材优美，以更好的状态迎接愉快的心情，这样才能坚持下去。我们必须要拉伸。下面有个人的心德。坚持就是胜利，我们都是前行的道路加油的人，give me five
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利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时，弯曲左腿，将左脚平放至上边的台阶。右脚跟下落至低于台阶高度。保持这一姿势20-30秒。然后换另一边。你也可以在长凳上做这项练习，但是必须要有手可以扶住的东西。
每条腿重复此练习1-3次。
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做站姿四头肌拉伸。这个拉伸动作需要你站在两张高度相同的椅子之间。椅子一定要结实。足尖搁到身后的椅子上，让它刚好位于自己膝盖的上方。双手放在前面的椅子上，获得支撑。然后，向上摇动自己的骨盆，直至大腿产生拉伸感。
做这个动作时，腹部肌肉用力可以让骨盆保持伸展，缓解背部肌肉的紧张。
尽可能长时间地保持这一姿势，或保持20-30秒。换另一只腿重复。两边各做1-3次这种拉伸动作。
如果你的腿直接放到椅背上感觉不舒服，可以用枕头或毛巾垫在身后的椅子上。
