内容来自网易公开课 《幸福课》第十五课的观后笔记
完美主义者的特质：
害怕失败，难以接受不完美。所以害怕改变，害怕去尝试一些新的领域，不愿意去做一些不在自己可控范围内的事情，即使去做了，也很容易放弃；遇到挫折，轻易的否定自己，所以很难获得大的成就，只在自己熟悉的领域做自己熟悉的事情，从而减少不完美的情况发生。
只追求结果，忽略过程，所有的快感来源于最后的结果：目标达成的短暂的轻松感。所以他们的人生由一个个目标组成，活的像个匆匆赶路的人，所有的快感来自于登到山顶的一刻，而大部分的时间都在登山的过程中。
完美主义者生活体验很差，一方面为了尽快的或者更高质量的完成目标，从而获得目标达成的喜悦和自我肯定，进而塑造自己完美的样子，会自愿牺牲自己的生活时间，牺牲陪伴家人和朋友的时间，而且常常处于忙碌和焦虑当中，对挫折和失败的自我怀疑；另一方面，为了更好的完成目标，往往过度投入，工作效率很低，特别是从事需要创新或者很难的事情，非常容易出现投入了全部的精力也得不到好的结果，进而更否定自己。
完美主义者容易走极端，因为很难接受自己付出了努力，而又得不到完美的结局，这种局面会让自己很困惑。比如考试，要么异常的努力，一定要考到第一，考到满分；要么就不看书，随随便便考多少算多少，因为难以接受自己努力学习，还考不好的结局。
完美主义者自卫性很强，当别人对自己提出质疑和批评的时候，往往会强烈的抗议，并且是失去理智的抗议，即使知道是自己的问题，仍然强力的反击，因为他们很难接受自己的不完美。
完美主义者缺乏激情和创造力，追求速度不追求质量，忽略过程，对于需要长时间才能完成的目标，会导致长时间感受不到快乐，长期处于这种状态，逐渐缺乏激情和创造力。
完美主义者人际关系紧张，因为不仅不能接受自己的不完美，也不能接受别人的不完美。真是太坑爹了，断了自我拯救的路子啊。太可怕啦。
完美主义者的形成原因：
社会习惯：只奖励结果，忽略过程，严厉批评失败。比如考试，家长往往以期末考试的成绩来判断一学期是否努力了，面对发挥失常总是很难以平常心，看到努力的孩子，经常说：你平时这么努力，要是再考不到个好成绩，真的对不起自己。以结果为导向。其实人在失败的时候最需要奖励，人在努力的过程中，最需要鼓励，人在目标达成的时候，最需要平常心。
社会舆论：电视、电影、朋友圈都是展现最美丽的身体，最高的颜值，最完美的爱情，生活中最有趣的一刻，给人以一种这个世界都很完美的假象。面对真实生活的不完美，这种反差，往往会让人觉得无所适从。
建议：
- 最成功的人往往是经历过最多失败的人，在潜意识里告别那种快速成功的行为模式。以一种平常心面对失败，从失败当中汲取经验教训。失败是成功之母，看来大家都把这句经典名言当耳旁风了。
- 适度放松，留心观察自己的状态，让自己长期处于一种非常良好的状态，利用2:8原则，只要保持良好的状态，可以在20%的时间里，完成80%的创造性的活动，50%的时间里，完成200%的工作量，前提是充分休息放松，让自己处于非常好的状态。
- 重塑认知模型，失败和困难是常态，越成功的人失败越多，轻易得来的成功不易长久，讨厌失败是人的天性，但是不多尝试多失败，就不会获得大的成功。以一种包容的态度，平常心接收失败。
- 成为一个卓越主义者：不放弃目标，但是以一种开放和坦然的态度接受一时的失败，并且享受这种成长的过程。告诫自己：胜败乃兵家常事，越成功的人失败越多
