一.我的收获

1.情境&疑问

遇到问题小我感到痛苦想要逃避问题，理性我通过推迟小我的满足感，去面对情绪和问题，然后通过尊重现实，调整对待情绪的信念，解除了情绪的绑缚，终于可以直接面对问题本身了。但是面对同样的问题，为什么有的人能够完美得解决问题，有的人却随便应付了事甚至推卸责任呢，在进入解决问题之前还需要考虑什么，或者说有什么信念能够去帮助我们更好的解决问题呢？

2.解答

遇到问题承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

• 1.澄清身份
  你在问题上的立场影响着你去如何看待问题，进而影响你解决问题的效果。

• 2.设定标准
  为什么要去设定标准呢？标准类似于目标，当你有了标准，在解决问题的过程中才能不困惑。那要怎么去设定标准呢？可以通过学习，观察，询问等手段来了解有哪些标准，记住你设定的标准决定了你的人生，所以标准要设定得高，才能收获更快的成长。

• 3.落实行动
  这边的行动是指最近1至2天就可以完成的，而且要具体，你一看到写下来的行动就可以直接去执行。行动公式=动词+主要内容+关键资源！

二.思维上的改变

1.短期自律提升表的正确填写方法终于出来了。

短期自律提升表.png

• 右下角的甜面包热汤模型让我们意识到要去推迟小我的满足感，重排痛苦和快乐的顺序。
• 直面现实这一栏：写下你的情绪和问题。
• 承担责任这一栏：写下你的身份和标准。
• 承诺改变这一栏：套用这句话术:我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
• 采取行动这一栏：写下你的行动：动词+主要内容+关键资源。
• 结果分析这一栏：对行动完成后的结果进行复盘。

2.对问题和成长关系的重新理解

问题和成长关系图.jpg

自律是用在AB阶段的，我的理解是出现问题并且产生了情绪，在A阶段通过推迟满足感，尊重现实来解除情绪的绑缚，能够去直接面对问题，在B阶段通过承担责任来推进问题的解决。也就是说自律是个人成长得以实现的第一步！

3.使用完整的自律核心三要素对我当下来说的意义

套用意识能力四阶段，在无意识无能力阶段，遇到问题，能否去解决问题全凭小我的心情来决定，在刺激和回应之间失去了控制权，陷入情绪里面。经过这个训练营的学习，度过了有意识无能力阶段，又经过对短期自律提升表的使用，开始慢慢进入了有意识有能力阶段，这样以后再遇到问题，在刺激和回应之间就能够调用自律能力来推进问题的解决，而不会再像以前无意识地去逃避问题了。

三.行动上的改变

遇到问题感到痛苦想要逃避，那么就去填写一张短期自律提升表。

自律表5.png

自律表6.png