2025年9月4日，赛奥游泳健身，孙教练。
泳池在4号换完了水，终于能去游泳啦。昨天11点去游泳的，和刘教练见面了，泳池新换的水，有点满，又重新适应了一下水压和浮力，真的是没到脖子就感觉有点害怕心率加速，之后游了一半的蛙泳就不敢游了，心理建设了好一会，之后就拿着小浮板和背漂游了，开始学自由泳打腿，这回刘教练教打腿是先找到大腿发力，大腿带动小腿，但我现在有个问题就是左右力量不均等，有点偏歪，所以要开始纠正动作，之后教练开始说了纠正要点就开始改肩部动作，右边的肩要往右压一点，身体要正，打腿的时候上半身不要晃，手臂不要给压力，要伸直。为了找到大腿带动小腿的感觉就让我带上了脚蹼，第一次带脚蹼真的感觉很爽哦，真的是轻轻一打就走水，感觉开心死了，确实每次开心过头也会带来第二天的代价，第二天起来感觉腰方肌特别酸，大腿后侧前侧也微微的酸，腰这块真的是酸了一天，带了一天的肌贴。
今天泽泽回来啦，特意来看我的，早晨一起吃了早饭，我早早起来先用泡沫轴放松一下身体，之后去买早饭和她一起吃，之后下楼聊天，等着璇来，中午一起吃了熊猫来了的火锅，开开心心的聊到了下午，本来天气预报是6点报的有雨，之后3点多就开始下了，去健身的路上很堵。之后到健身房，人不是很多，明显走了一波的人的，之后带着泽泽练了几个动作就上肩颈瑜伽了，一共就4个人，老师讲的很细，练完了感觉舒经活血了。晚上吃了小蛋糕，也不是很饿，本来昨天就该写完的记录今天才写上，昨天帮泽泽寄快递，物流今天就到了，很快的。
时间过得真快，暑期就这么结束了，泽泽也考上心仪的大学了，小璇也努力健身美美哒！我还是平平淡淡的生活，把自由泳学会学好，这就算是下半年的目标了吧！
很多人都说自由泳先把腿打好，但往往忽视了一个问题，就是整体与局部的关系，打腿只是局部的一小块，那整个要关注的点，就在于核心部位，让我想起，打拳并不是先练的怎么出拳，而是怎么把站桩练好，怎么把呼吸练好，怎么能脚下生根，之后才能从上到下，从干到枝，所以自由泳/爬泳的基本功在哪里？还是躯干的稳定性之后呼吸的协调配合。就如同武术不要只关注末梢的使用，力的发生和旋转要有根，要知道行进的方向，怎么产生怎么发展，就要把力发出去发透才不会伤及自身。自由泳还有很多要开发的点，可以多看看论文文献，就会有更多的思考和感悟。
晚上去上了瑜伽课，是肩颈瑜伽，但左边腰方肌还是不太敢用力，左边不能是抻到了吧，不要啊，我想着在下次来大姨妈的时候把自由泳学完呢。预计还有13天，那因该能学完。这两天真的是睡的晚，晚上还做梦，也不记得都梦到什么了。明天就是周六日了，也是中元节了。明天想着去游泳，今天本来也有事，再一个感觉身体有点累，腰大肌还是有点抻到了就休息了一天了。明天继续，赶紧学完。中午没有午休，在练瑜伽的时候一直打哈气。做什么事情就想着赶紧做完，也不是逼着自己，但就是有强迫症一样，这个不干完就没法进行下一个活似的。
明天就是中元节了，一切都平平安安的。困了。
