8月12日，第四节课，晚6点，温教练。
昨天上午问教练能不能休息一天，他到好给我弄个反问号➕感叹号❕我想那就赶紧学吧！昨天去之前用肌内贴把右边肩膀贴上了，确实有一些效果，今天不疼了。昨天还是打腿，之后让我单手拿浮漂，我没有记忆单手拿浮漂呢，学蛙泳好像也不用单手拿浮漂，在水下还是有点紧张，最后还是自己试了一下，还可以，之后就用蛙泳腿练了2个来回，昨天小朋友真的太多了，他都没有时间看我，我真的是游游也不走，在水中央感觉到了当初学蛙泳的尴尬，紧张，无助，当时感觉天都塌了，没办法大课就只能自己练，教练第一天示范打腿练习，之后说膝盖可以微曲，之后让单手拿浮漂另一侧手贴在身体旁，换气打腿。但是教练没法盯着我的动作，因为还有好几个小孩子，所以我就只能自己练习，我问了一下孙教练，他正好有空就看了一下我的动作，他说膝盖没有伸直。那就是说上抬的时候膝盖没有伸直，还说什么了我给忘了，昨天游了一个小时，之后他有私教课，我也不太想游了，就洗澡之后走了。
回去又找了视频看讲解，在瑜伽垫上练习，晚上太晚了就睡觉了。
学游泳的为难情绪又上来了，要理一遍思路。为什么学自由泳，想学到什么程度，要付出那些代价，比如时间，金钱。
现在网络发达，可以看到不同风格的讲解，也可以理解动作，但是没有线下教练的指导，动作规范性还是不标准。毕竟大课教练不能只顾着你一个人，给你掰开揉碎了讲。所以就得梳理一下现在的情况和情绪的转变。安顿好自己的当下。
1，去线下学习，把12节课顺利学完，只能是先有个基本的框架和概念，把打腿这个动作熟练
2，线上学习打腿动作，呼吸，手臂的陆上训练。
3，下午2点去另一个馆，自己练习，因为这个馆人少，练习不会间断，没有人干扰，可以买10次卡，之后再想想。
4，安顿好自己的心理，把每一次下水都想好当日目标，自己看视频进行陆上练习
5，既然买的大课，教练只能是辅助，还是得自己主动去练习，12节课，只能外形上学个差不多，要精扣细学肯定不太现实，所以把心态放平，不要要求别人太高，也别内耗自己。
6，打腿，现在是浮漂和A字板一起练习打腿，要打完25米，（因为耐力不行，没打过完整的，再一个泳池有小孩障碍也比较大，所以只能换个泳池游了）
@浮漂，背板 打腿（抬头）
@浮漂，背板，打腿+换气
@浮漂，背板，单手打腿+换气
先把这3个组合练熟。
自从学了自由泳就不停的看视频，学习➕练习。确实有点水，大课学习都没有一个安静没有人的泳道。小孩子也在成人泳道。
昨天做梦都梦到自己在游泳，成人游泳确实不像小孩子那么好学，身体已经过了发育期，开始逐渐退化，单一的职业习惯导致身体僵硬，有利也有弊吧！但当下把能做到的做到，能做好的做好。
今天早上在瑜伽垫上做了拉伸，没来的急练自由泳腿了，打算中午练，下午2点去另一个游泳馆练习。
后背酸，大腿🦵也酸，要是还在北京就好了。
