今天练大重量超级组，胸背胸背胸背，各种bell，每次四组，跑步半小时。
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1. 仰卧，胸推50磅barbell，15 reps，紧接着立刻站起来做俯身划船，15reps。胸推一直找不到感觉，一直是手臂发力，囧。俯身划船的时候，双脚与肩同宽，不含胸，紧贴着大腿往上拉，不耸肩，腰背可以与地面平行。
2. 仰卧，在胸前推plate，夹紧手臂，也是去找胸发力的感觉。我尽力了，只能靠意念了，念念不忘，胸肌必有回响o(╯□╰)o。接着站立俯身划船，这次是dumbbell，各10KG，20reps。双脚并拢，肩膀带动发力，不是手发力，不被提醒就老是不记得o(╥﹏╥)o，可以先收紧肩背部肌肉，再开始划。
3. 蝴蝶机胸推，以及拳头反握拉哑铃机。这次拉哑铃机厉害了，50KG，再加两片就能把一个自己拉起来了。
训练后可以补充蛋白质，有利于肌肉合成，比如蛋白（最多四个）、奶，训练前可以吃一根香蕉。听到教练说可以多吃这么多东西，心里一阵暗爽。自己做饭之后，慢慢能吃出食物本身的味道了，甚至早餐煮蔬菜可以不加盐了，就着一点现磨的胡椒渣就可以吃了，绿色蔬菜的清香与甘甜也是呼之欲出、在味蕾绽放。对待食物无为处之，顺其本源，不恣意妄为地破坏大自然给予的馈赠，佛系减肥大抵如此吧O(∩_∩)O。
