《活得明白》
作者：贾杰
近日，公司职场能力提升训练营给学员布置了第一道任务，给自己作出能力与目标的差距分析以后，制定下半年个人的提升计划。
十天过去，要交作业了，有几个学员无比苦恼地说：“这个人计划的作业太难了，都不知如何下手，更担心自己以后能不能按计划做到。”“你们担心这担心那的，那你们是想维持现状吗？“我问道。“不，那我们还想试试是否有更好的可能。”他们还是回去继续作计划了。
至今天为止，已收到37份个人成长计划，但初步看来，多数人对个人的计划过于自信，有点理想化，他们还没碰到执行新计划的种种挑战呢。
我不由为他们捏一把汗。
正好，前阵子看到贾杰老师的《活得明白》中的二个案例，如何制定合理的计划，可以让他们从感性素材中自己去类比，做出更适合自己的计划。
案例1：减肥之路：要让突破自己的痛苦比维持现状的痛苦更小
某人想减肥，但一直减不下，人总是好逸恶劳的，他也一样，能坐着，不会站着；能躺着，就不会坐着。
摆在胖子面前有两种痛苦，一种维持现状（还是胖子），感受来自各方面的压力；另一种突破自己（变瘦变美），接受挑战。
天平的一端：维持现状，烦恼，他人评价+自我评价
天平的另一端：坚持运动，挑战，好身材+好机会+好对象
当他因不接纳现实而痛苦的时候，期望通过行动来改变现状。
但是，在行动过程中，也会遇到痛苦和挑战，这时需要接纳痛苦，制订合理的计划。
你想推进执行，一定要让天平的另一端突破自己的痛苦比维持现状的痛苦更少。
001对应策略：制定科学而又合理的行动计划，同时这个计划：
第一，有一点挑战，但一定可以实现。
第二，至少能坚持三个月以上。
002计划的行动方案，比如跑步，可以每周频次+每圈跑量
003采用目标宣言拷问可行性：
比如： “我决定，从*年*月*日开始，每周至少跑步两天，每次至少慢跑3圈。“听到这个计划，你觉得自己可以坚持三个月的可能性有多大？
可能性低于80%的，则要降低挑战程度。高于80%以上的，则能胜算。
004试行两周，看结果反馈：
a恰到好处，继续坚持;
b挑战过低，增加强度;
c挑战过高，减少任务。
案例2：在职学英语：四步法制定合理的计划
第一步：问期待
问：怎样才算把英语学好了？
答：不要求自己能与外宾口语交流（公司有翻译），只希望他们聊的时候，能听懂。
第二步：问评估
问：听懂的状态是100分，你现在大概是多少分？
答：目前有70分。
问：结合工作、学习、生活，你认为多长时间达到多少分，你认为比较靠谱？
答：6个月时间达到80分。
问：80分与70分的明显区别是什么？
答：80分定义：
开会时，至少能听懂90%以上，专业词汇多数能掌握。
邮件基本可以自己回复。
再用目标宣言追问达成可能性。
第三步：问价值
问：毕业那么多年，为什么突然费劲去重学英语？
答：让工作更加顺畅，更加自信，通过学习保持年轻的心态，有更大的发展空间。
挖掘内在动力，让美好的愿景可以给你动力;当你遇到困难和挑战时，可以赋予你痛苦背后的意义。
第四步：问行动
问：你之前都尝试了哪些方法来提高英语水平？
问：那你尝试后的感觉呢？
问曾经的尝试，再问结果，需确认方法还是行动力的问题，调整计划。
方法问题，目标宣言调计划：不能只考虑目标的美好，而忽略目标带来的挑战。
行动力问题，调信念：保持现状是痛苦，刻苦学习也是一种痛苦，当改变带来的痛苦远远大于维持现状的痛苦时，你就会第一时间放弃行动。因为，你的身体觉得太费劲了，所以你就本能地停止了。
人的本性避利避害，只有改变带的痛苦，远小于维持现状的痛苦时，你才能有源源不断地行动力。
可加上外部刺激设计：
比如：
坏的刺激：邮件看不懂，把邮件打出来贴家里
好的刺激：完全听懂，或象回复邮件象中文一样顺手，则贴个向日葵笑脸，放到工位上。
试用二周看结果反馈。
综上，在职学英语四步法：
1、目标：能听懂
2、评估：现在70分，时间6个月，可实现性80%
3、价值：对外交流不畅，好处：顺畅、自信、心态、发展空间
4、行动：曾做过：背短文、记单词，新计划：2篇/周，30词/周
他山之石，可以攻玉。计划执行力不足的人意志力往往也很脆弱，当你无法抵挡改变带来的痛苦时，可以完全照般以上流程，改善你的计划。
