走出童年不幸剧情―抑郁的自我救赎（李雪）
勇敢为自己痛苦自我负责，不去向外抓取―走出抑郁的核心方法。
孩子过去的创伤，在得到爱和自由之后，会通过退行的方式来弥补，像个小baby! 要允许孩子退行，把他当小baby重新养育，过去的创伤就可疗愈。
童年不快乐，拥有痛苦经历，就会形成脑神经回路，不断指挥我们成年以后，制造相似的剧情：被抛弃，被冷漠，被控制，不被爱，被误解等。心理学叫“强迫性重复”，这些重复不受意识的指挥，我们明知陷入痛苦关系却走不出来，就是闷闷不乐开心不起来，这叫抑郁。
战胜抑郁的方法，核心是形成有效觉知力，觉知是一切的根本。
活在真相中，分清哪些行为是爱（即放松愉悦关系），哪些是虐待（难受痛苦）。当对方没有爱你的能力时，不要索取。不要向爱无能的人索爱，停止这些是施受虐的关系。停止“我在努力一下，做好一些，就可得到爱了”这样的幻想。直面内心空洞的真相，对想死，无价值感的感觉挺住，扛住，抱持这种感觉，同时停止幻想。无论多痛苦，都不再向外抓取，也不归因外在，与痛苦的想死的感觉紧紧在一起。训练自己觉知观察自己（叫悬浮注意/觉知），一边经受住这些痛苦，一面又觉知这些痛苦，这些痛苦是童年的剧情，是脑神经回路，并非是我自己，不是真实的我。只是过往经历被一种感受控制而已，未来还可以有快乐，愉悦等各种感受，并非真相。
抑郁时如何处理人际关系？
小时候妈妈发泄情绪，被过去剧情控制。关系中就会讨好，很容易答应别人的要求。感受到被剥削。小时候得不到好的东西，当有好的机会，资源，就会自动拒绝，有不配得感。
方法是：
有意识让自己慢一点做反映，感受自己身体，身体会告诉答案。不被过去剧情控制，让自己与外界多一点机会体验。
链接自己身体，觉察呼吸，感受自己活在当下。训练让意识拉回体内，停止胡思乱想。可健身，舞蹈，瑜伽，做饭等链接身体的方式，经络通后，抑郁可缓解。身体和心理同时进行，让内在觉知成长。
抑郁痛苦时，如何对待小孩？
既不去评判小孩，也不评判自己，中立位置。不要让小孩产生愧疚感，不要给小孩植入“都是我的错”“我不够好”的幻觉。告诉他，妈妈现在不能回应你，不是你的错，是妈妈自己的问题。给孩子清晰的界限感。孩子渴望我的爱，没有错，我也没有错。抑郁是妈妈的事情，不是你的事，不需要孩子负责。
