《练习的力量》这本书的第一部分是反思练习，反思练习一共讲了8个法则，这8个法则分别是：

法则1：成功密码

法则2：练习20%

法则3：将练习变成一种习惯

法则4：激发创意

法则5：以目标取代目的

法则6：优势练习

法则7：区分专项训练和实战演练

法则8：纠正错误而不是批评错误其实

法则1：成功密码

我们一般人理解的练习，就是反复地练，重复地练，只要我们够努力，就会成功。其实这是个误解。《10000小时天才定律》强调了练习必须达到一定的量的积累，但决不是简单地重复。

另一本叫《如何想到又做到》一书中，也讲到这个成功密码，那本书中的原则叫阶梯模型。

比如：学习开车

驾校的做法是将驾驶课程划分为科目一、科目二、科目三、科目四。每一个科目又详细划分了十分详尽的练习内容。

以科目二场地训练（俗称小路考）为例，小车C1C2本共分为五个科目，分别是倒车入库、侧方停车、坡道定点停车和起步、直角转弯、曲线行驶(俗称S弯) ，每一项又划分了具体的规定动作和动作指标。

训练和考试内容，分解的足够细，足够明确，经过专业教练的训练，快则三个月，慢则一年，一般人都能拿到驾照。

也就是说，练习只有建立在合理划分训练阶段，合理设计练习环节，简化每一小步的训练过程，确保你能熟练掌握每一小步的前提下，稳步进阶。提高每一个环节，每一个步骤的练习成功率是成功的关键密码。

法则2：练习20% 

日常生活中有一些朋友，做某些训练的时候，总是非常卖力，但效果却很差。

大家通常的理解就是，只要功夫深，铁棒磨成针。

事实却非常残酷：中国足球，你能说他们练习的不够吗？几代足球人，几十年足球训练，但仍然无法走向世界。中国足球成了中国球迷心里那块永远的痛。

而中国女排却正好相反。老一代女排五连冠，新一代女排在功勋教练朗平的带领下，再次登上世界冠军的讲奖台。

我们都知道女排精神，但朗平却让我们知道，要想赢，除了精神外，还要有过硬的技术和打法，而这依赖朗平一流的科学训练。

20%的关键技能，要拿出80%的精力来强化训练，聚集微小变量，反复训练，就会有高产出，高回报。

法则3：练习变成一种习惯

中国足球不行，但乒乓球却是天下无敌。

中国14亿人口，可足球人口还不上日本。而乒乓球被称为中国的国球，乒乓球运动的普及是任何一个国家都无法比拟的，你可以在中国任何一个学校、单位，发现喜爱练习乒乓球的人们。

有个段子：在一次国际乒乓球大赛的前夕，有个外国选手提前看场地，偶遇一位中国乒乓球队的老者，两人即兴打了几局，互有胜负。

这个选手很高兴，当作资本回去好好地向队友吹嘘了一翻。 

第二天大赛时，他发现那位老者却坐在看台上。他问当时的中国队教练蔡指导，那人是谁？

蔡说，那是我们球队的厨师。

可见中国人对乒乓球运动的熟练程度。

当一项练习熟练到条件反射，进而演化为习惯时，在场上就不需思考，自发运用技能就能发挥到极至。

法则4：激发创意

刚拿到驾照，开车上路时，总有个感觉，眼睛不够使。

又得看前方，又得看后左右后视镜；又得看路，又得看信号灯；又得看行人，又得看其他车辆。

每天停车后，总是一身汗。

开车几年下来，这些现象都没有了，不仅眼睛够使，而且还能腾出脑子，判断路况，选择路线，甚至边开车边听广播。

当练习形成习惯以后，所练习的技能就可以在无意识的情况下运用自如，并节省出大脑的思维空间，匀出时间和精力，激发创意。

法则5：目标取代目的

目标与目的不同。

练习目的能否达到很难衡量。目标却是可以测量的。

所以练习前，要制定清晰、具体、可测量的目标，要把80%以上的精力用来设定目标，做好目标清单。

比如：跑步

第一，要明确每天什么时间，在什么地方，跑多长时间，体力能否完成。跑前如何活动，跑后如何拉伸也要计划。

第二，要制定循序渐进的进阶计划，确定每周的跑量是多少，下一周的跑量能增加多少。

第三，当每天的跑量超过5千米时，要系统地训练跑步的要领，对跑步的服装和鞋子就要有相对专业的要求。

第四，利用手机等跑步APP进行记录并管理。

如此，有了可测量的具体目标，我们就有望从跑步小白，进阶到跑步达人。

法则6：优势练习

我们每个人都有自己擅长做的事情，也都有自己不擅长做的事情。

每个人都喜欢做自己擅长的事情，通常是越擅长越练习，越练习越擅长越优秀。

而很多教练和老师却不是这样，他们常常要求我们补短板。

当然补短板是必要的。问题的关键是短板花再多的时间也补不成长板。反到是那些我们擅长的事情，可以继续练习并放大到不同环境不同场景，扩大应用。

在学校教育过程中，挖掘学生的优点和长处，并把他无限强化和放大，并以此带动整个人的素质的提升，也是利用了优势练习这个法则。

团队和练习也是如此，让优秀的成员充分发挥长处，并成为团队的示范，可以带动团队整体的进步和提升。

越擅长就越练习，越练习就越优秀。

法则7：区分专项训练和实战演练

要区分专项训练和实战演练分别解决什么问题。

专项训练的意图，是解决专门的一项或几项具体的技能，是分项目分阶段的。在实战演练之前，专项训练的项目应该是都达到了训练的目标。

实战演练的意图，是检验训练中存在的问题，是检验训练者能否适当地应用所掌握的各项技能，所以在实践演练之前，要组织综合性的专项训练。

清楚了专项训练和实战演练的区别，我们就明白，专项训练的重要意义。

要先忽略大局，做好志专项训练的流程分解，在所训练的技能达到一定水平的基础上，再通过实战的复杂性和不确定性，检验专业技能能否运用自如。

法则8：纠正错误而不是批评错误

在练习中，要做到有错就改。

人的神经回路是没有时间概念的。你做错一次，和你做对一次，不管谁先谁后，神经回路的记忆是相同的。

人们常见的错误是不断批评错误，在批评的过程中，又强化了错误对人的影响。

上课时，学生在下面乱说话。

老师：不许说话，谁让你们说话了？

学生：（安静片刻）（学生脑子里想的是：不许说话。）

一会儿，学生又开始说话了，脑子里的不许没有了，说话反而放大了。

正确的方法是纠正错误，你做错一次，我让你做对五次，用五次正确的动作，来抹掉神经回路中错误的记忆。

上课时，学生在下面乱说话。

老师：安静！安静！安静！

学生：（安静片刻）（学生脑子里想的是：安静！安静！安静！）

一会儿，学生都老实了。

练习时，正向动作指令比禁止负向动作指令有效，练习要纠正错误而不是批评错误。

练习像肌肉训练一样，要不断地重复正确的动作，就能形成肌肉记忆。

总结回顾

反思练习，落实细节，你想练习的技能就一定能成功。

我是芦苇，我爱读书。