越过山丘 虽然已白了头

喋喋不休 时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘 才发现无人等候

喋喋不休 再也唤不回温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

——李宗盛，《山丘》

这首娓娓道来的经典歌曲，唱出了人到中年的衰退与不甘、孤独与困惑。

置身职场的焦虑、身外之物的压力、无助内心的孤寂，都在加剧着本就机能衰退、琐事增多的中年生活的危机。

哈佛大学教授亚瑟·C. 布鲁克斯在他的《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》一书中，为我们提供了一些应对中年危机的建议。

01 职业发展：接受现实，积极求变

职业下行，应该是中年人首当其冲的危机感来源。

35 恐怕是打工人最害怕的数字。

在职的，若还未晋升到管理岗，面对知识与技能更新的压力以及年轻人更富活力的冲击，往往是首先被「优化」的对象。

求职的，面对企业招聘明确规定的限制年龄条款或隐形门槛，也只能看着手里的简历发出一声叹息。

职业生涯走下坡路，有两个特点。

第一，比你想象中来得更快。当你从满不在乎到有所察觉，往往已经身处危机之中了。

第二，比你想象中来得更广。它具有广泛的普遍性，每个试图躲过它的人都常被打脸。

正所谓，「真的猛士，敢于直面惨淡的人生」。与其否认自己在走下坡路，不如让下行本身成为力量的源泉；与其努力避免走下坡路，不如寻找一条新的成功之路来超越它。

而走向新道路的关键，就在于认识到人生的不同阶段，我们其实拥有两种类型的智力。

第一种是流体智力（fluid intelligence），也就是推理、灵活思考以及解决新问题的认知能力。在成年人早期阶段，人的流体智力最强，到大约 30 多岁、40 岁时，就开始迅速衰退。

第二种是晶体智力（crystallized intelligence），也就是以习得的经验为基础的认知能力。晶体智力依赖于日积月累的知识，从 40 岁到 60 岁，它会随着年龄的增长而增长。

通俗来讲，年轻时，你拥有老天爷赏赐的智慧，富有创造性有冲劲儿，能做成很多事；中年后，你拥有后天习得的智慧，更加包容有韧劲儿，能理解事情的全貌和真因。

很显然，利用晶体智力增长的规律是中年职业转型的聪明选择。用自己与日俱增的经验、直觉、判断和智慧帮助更多的人，争取在新的职业轨迹上，实现自己的价值，重新焕发生机。

02 生活方式：放下外欲，专注内心

除了职业焦虑，不开心的中年人似乎还很难感受到真正的满足与平静。

这其实不难理解，能按照个人意愿而自在生活的人有多少呢。或迫于生存压力，或主动追求成功，我们满足感的源泉都来自身外之物而非内在本心，房子再大点、汽车再豪点、名牌再贵点、地位再高点… …

向外求，做加法，满足感 = 持续得到你想要的东西。

外界欲望无止境，我们的快乐阈值不断提高，越来越难以被满足。越不满足，就越追求更大的欲望与刺激，恶性循环。

而打破这种循环的关键，在于向内求，做减法，更新我们的满足模式。

为何不尝试一下，满足感 = 你所拥有的 ÷ 你想要的。

数学告诉我们，减小除数，即你想要的，也就是个人的欲望，即使你所拥有的不算多，也能让等式左边的满足感的值变得很大。

做减法的第一步，是思考自己「存在的理由」。

到底要减去哪些欲望，首先得问自己：「活着是为了什么？」要释放自己真正的潜力，要挖掘真正的幸福，要找到人生的深层目标，就要摆脱那些与这些目标无关的事物。找到自己的人生方向，找到自己「存在的理由」。知道什么更重要、什么最重要，就知道如何取舍了。

列出那些属于世俗羁绊的物欲清单，然后告别。

你可以尝试，在每年生日的时候，列出一份属于身外之物的「愿望清单」，一定要做到完全诚实。想象五年后的自己，是否会因为信仰、家人、友谊、有意义的工作而幸福平静。然后再次审视那份清单，思考它们将如何与那些真正令你满足与幸福的东西争抢你的时间、注意力和资源。那些目标本身并不赖，但不会带给你真正的幸福，自然就可以与之告别。

关注更微小的事物，认真活在当下每一刻。

大成若缺，小得盈满。《正念的奇迹》作者一行禅师说到：「洗碗时，就应该只是洗碗，应该对正在洗碗这个事实保持全然的觉知。」如果一边洗碗，一边想着过去或未来，就是要么「在重温已经逝去的往昔」，要么「卷入了仅仅存在于概念中的未来」，生命并没有安住在洗碗的当下。保持对生活中哪怕细微事物的觉知，并非要我们事事锱铢必较，而是全情投入，真正意义上地活着。

03 人际关系：珍惜家人，关心朋友

早已习惯独处的中年人，也会在某个瞬间，感受到孤独。

越过山丘，才发现无人等候。开心的时候，不知道与谁分享；失落的时候，绝不会找人诉说。

孤独是一种情感上、社交上孤立无援的状态。研究已经证实，孤独所带来的压力会导致免疫力下降、失眠、认知迟钝和高血压等。诺瑞那·赫兹在《孤独世纪》中指出，就对健康的影响而言，孤独相当于每天抽 15 支烟！

最能缓解孤独的关系就是我们的亲密伴侣关系和真挚的友谊。我们像一棵一棵各自生长的树，从地表看，彼此独立，但在地下，根系交错、互相扶持，才能成为一片稳固的森林。

打造人际关系，有一些关键的要点：

你需要强大的人际关系来帮助自己度过职业下行，走向新的职业道路。

无论你多么内向，都要有健康、亲密的人际关系，否则，老来孤家寡人，不可能幸福安康。

对已婚人士来说，一段充满爱和友谊的婚姻关系是成功的关键。

婚姻、家庭关系不能完全替代亲密的友谊，友谊不能只靠运气。

友谊是一项技能，它需要练习、付出时间和遵守承诺。

如果之前因为拼搏事业、为了所谓成功单打独斗而忽略了对家人和朋友的关心，在行至中年，想要重新经营满意的人际关系时，可以尝试以下几点。

为亲人朋友留出时间。

想象一下，自己处于生命的最后时刻，身边围绕着真正爱你和你爱的人，他们会跟你说什么。在接下来重新规划自己的任务日程的时候，你是愿意额外加班一小时，日复一日，让自己变成孤家寡人，还是早下班一小时，跟朋友吃个饭或陪家人看场电影？

想他人之所想。

在人际关系中，若多年疏于经营人情世故，人际交往能力就会下降，就会想让家人朋友做自己感兴趣的事。但我们应该更多站在他人立场，要给予他人想要的、需要的东西，而不是给予对方对我们而言最方便的东西而已。这才是一种真正的互惠互助。

为彼此共同的目标助力。

我们希望能和自己的伴侣举案齐眉、共同经营好小家。那难道只寄希望于对方通情达理、努力拼搏吗？当然不是！我们自己也要以身作则，付出时间、精力、金钱和耐心。

我们希望能和自己的朋友互相敦促、一起进步。难道只期待对方在危难时挺身而出、在失落时安慰鼓励吗？这显然不够，我们自己也要有同甘共苦的决心和实际行动。

小结

人到中年，危机四伏。我们可以从三个方面思考与调整，帮助我们度过危机。

首先是职业发展方面，要学会接受职业下行的现实，及时调整、积极应对。要将注重流体智力转向依靠晶体智力来重燃职业生机。

其次是生活方式方面，要放下身外之物的束缚，轻装前行，也要向内求索，找到真正的人生目标，剔除物欲干扰，认真活在当下。

再者是人际关系方面，要珍惜家人，关心朋友。学会为亲人朋友留出时间，想他人之所想，还要为彼此共同的目标付出实际行动。

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