拖延症和懒癌真是从古至今屡治不愈的两大顽疾
8周前布置的论文，选题一直选不定，到14周随便选一个就开始狂赶
说好的十点到，九点半还在沙发上躺着
真的真的是因为我们太懒吗？
不一定哦
拖延者会有一些对生活的固执的信念，称拖延者信条
▌拖延者信条
1、我必须要做到完美。
2、我做事就应该轻而易举，不费力气。
3、什么都不做比冒失败的风险更安全。
4、没什么是我做不到的。
5、事情如果做不好，那就不值得去做。
6、我必须避开挑战。
7、我成功，有人就会受到伤害。
8、这一次做得很好，那我每一次都应该要做得很好。
9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。
10、我不能失去任何人、任何事物。
11、如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。
12、凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。
这些信条反应大多数拖延者的思维方式，来对照一下自己，认识并且努力克制，是克服拖延的第一步
拖延有很多原因，恐惧失败往往与完美主义挂钩，当然，很多人不会认为自己是完美主义者
“有的拖延是害怕尽了最大的努力，获取的结果却达不到预期，而拖延是应付这种恐惧的一种策略”
害怕失败的人：自我价值感=能力=表现
即认为自己的表现与自己的能力的挂钩的，结果反应能力，能力决定了自我价值，容易导致因为自己某次失败的表现而否定自己
拖延的人：自我价值感=能力≠（拖延）表现
即觉得某次的（拖延）表现并不能代表自己的真实水平，因为缺少完整的努力，所以即使做的不好，还可以安慰自己“拖延这个份上已经可以了，不拖延的话我肯定做的更好”
其实，也就相当于把拖延当成了一个借口，减轻对自我价值的否定，虽说自欺欺人，但却是很多人的普遍用法
“对于很多人来说，责备自己懒惰、邋遢和不够勇敢，远比努力之后结果不尽人意带来的无能感更容易接受。”
▌完美主义的拖延信念
1、平庸招致轻蔑
他们会认为平庸是无法接受的，觉得平庸的人会受到鄙视，但是错误和平庸不可避免，同时也并不是每个人都能成功，所以，他们有时候会拖延，以此作为自己结果不良的借口，比如：我是因为时间不够啊，时间太赶了，这次太仓促
2、优秀不用努力
这种心理和前者相反，持这种心理的人一般很自信，认为做某件事根本用不了这么多时间或者完全不用准备这么充足，简直手到擒来，因一旦做不到，就会放弃
3、一切自己来
完美主义者会认为求助会显得人软弱，这只能说，独立过头了，凡事亲力亲为，这样每件事确实会更符合自己的标准，但是会在很多琐屑的事上浪费太多时间
4、总有一个正确的解决办法
害怕做出错误的决定，这个多数发生在人们想不出什么好办法的时候，总会觉得反正想不出来，可以先放一放。车到山前必有路，船到桥头自然直。总会有有一个正确的解决方法，临时随意决定可能会有所欠缺，会让人看轻自己
5、我不好胜吗？
表面上很多拖延者都不喜欢争强好胜，出风头，他们拖拖拉拉，显得对竞争毫无兴趣，真的是如此吗？
我们可以回忆，小时候，每个班都有努力回答问题的人，也会有默默无闻的人，实际上他们真的对课堂表现不感兴趣吗？可遍能只是因为胆小或者其他原因，究其根本是害怕失败，即使他在心里演算了百八十，为了不显得自己胆怯，所以往往会做出一幅对课堂展示、老师夸奖若无其事的样子，而内心又会觉得如果是我，我肯定会回答得更好活着怎样怎样……
6、要么全部，要么没有
想面面俱到，一下子做到所有的事情
这些都是心态问题，完美主义一般会夸大事情，心理压力也会更大。当陷入这种心理时，我们可以设想一下事情的最坏结果，提前感受一下失败的恐惧
把“我拖延了还做到这算是不错了，不拖延我一定会做得更好”这种拖延安慰换成“尽力之后，虽然不是最佳，但起码比预想的最坏加过要好一点，还有进步的空间”，会更好一点
可能你不认为自己的完美主义者，也并不觉得自己恐惧失败，事实上还有人不恐惧失败，恐惧成功的
祝我们痊愈：）
end
文 / 一颗蛀牙
读书笔记 /《拖延心理学》
