《热辣滚烫》5天票房狂揽17亿，贾玲在片中成功减重100斤，深深打动观众。许多身材偏胖的朋友也渴望像片中的杜乐莹一样，通过训练来实现减肥目标。
受大众瞩目的问题是：贾玲是如何减重的？她究竟采用了哪些有效的方法？
首先我们要明确一点，减肥，是一场艰苦的自我修行和自我救赎，需要长期自律，长期自我约束，必须要持之以恒地把坚持饮食控制和坚持运动结合起来。通俗点说，就是要么饿着，要么运动，最好的方式是饿着运动。
下面分享5个减肥方法，可以帮助你持续掉秤。
1.科学饮食
采取科学的饮食，注重营养均衡，严格控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪的食物。
对我们普通人来说，其实可以选择一些柔软的饮食方式，碳循环减肥法是一种基于碳水化合物摄入周期的饮食方法，旨在提高新陈代谢，减少脂肪储存，增加肌肉增长。
碳循环减肥法的原理是将高碳的水饮食日和低碳的水饮食日与运动相结合，通过严格控制碳水化合物的摄入，搭配运动，有效提高脂肪燃烧率。
碳循环减肥法有多种变化，但一般来说，可以分为高碳日、中碳日、低碳日和无碳日。
高碳日是指摄入高量的碳水化合物，一般在重训或有氧运动的日子里进行，以补充肌肉糖原，提高胰岛素水平，促进蛋白质合成和肌肉修复。
中碳日是指摄入适量的碳水化合物，一般在轻度运动或休息的日子里进行，以维持新陈代谢和能量水平，防止身体进入饥饿模式。
低碳日是指摄入低量的碳水化合物，一般在无运动或低强度运动的日子里进行，以降低胰岛素水平，刺激生长激素和瘦素的分泌，促进脂肪分解和燃烧。
无碳日是指完全避免碳水化合物的摄入，一般在需要加速减脂或突破平台期的时候进行，以迫使身体利用脂肪和酮体作为能源，达到减脂效果。
碳循环减肥法的优点是可以根据个人的情况和目标，灵活地安排饮食计划，避免长期低碳饮食带来的副作用，如新陈代谢下降，肌肉流失，情绪低落等。同时，碳循环减肥法也可以增加饮食的多样性和乐趣，让人在享受美食的同事，也能达到理想体型。
2.选择合适的运动
采取适量的运动，每天坚持有氧运动和无氧运动的结合，让身体在燃烧脂肪的同时增强肌肉力量，另外把代谢也修复好了。
事实证明只有科学的代谢修复，搭配适当运动才能减下来。所以生活中需要营养均衡，饮食要科学规划，代谢进口与出口，要管控平衡。
对我们普通人来说，也可以选择一些柔缓的运动方式，如散步、打太极拳、做操等，来轻松愉快的进行锻炼。锻炼不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以促进心脏健康，增强肌肉力量和提高身体健康水平。
3.养成良好的生活习惯
保持良好的生活习惯对于减肥和维持身体健康至关重要。通过规律作息充足睡眠和身体排毒，我们能够为自己的身体创造一个良好的生活环境，促进健康的减肥效果和提高整体健康水平。
①每天称体重，而且要称两次，最佳称重时间是每天早晨起床上完厕所后和晚上上床前的这段时间。
②吃完东西后立即刷牙
③随时保持愉快的心情
④不要在空腹的时候去超市买食物
⑤无聊的时候找些事情来做，比如看书，戒掉看电视，读书时吃零食的习惯。
⑥尽量避免不必要的应酬
⑦封杀任何宵夜，要重视宵夜对窈窕曲线的杀伤力，即使是清粥小菜，它所产生的热量也可能让你就算加倍运动也难以消耗！
⑧每周至少三次，每次十分钟以上，如慢跑、游泳、有氧运动等。
4.保持愉快心情
每个人在减肥期间情绪都可能会受到一定的影响，在减肥期间，保持良好的心情是可以促进减肥的。要注意试着培养自己的快乐习惯，注意加强身体锻炼，放松自我，也可以缓解因减肥带来的压力，可以多和朋友谈心，说出自己的烦恼，并且让朋友鼓励自己坚持进行减肥。注意保证充足的睡眠时间。
5.坚持至关重要
减肥最重要的就是要有持之以恒的毅力。需要有坚持下去的勇气，需要科学合理的制定减肥计划。
减肥本身就是一个漫长的过程，我们一定要坚持，比如说每天做运动，如散步，游泳，跑步，打太极拳，有氧运动和无氧运动等都可以促进脂肪的燃烧，还需要控制饮食，不要吃太多碳水化合物，晚上睡前不要吃的太多，这些都是有助于减肥的。
